健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2132.82 kcal 目安　1312 ～ 2296 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.67 g 目安　164 ～ 402 g タンパク質 適切です 摂取　79.46 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約2341 mgが過剰 摂取　5489.89 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.3 gが過剰 摂取　72.05 g 目安　29.2 ～ 63.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2283.08 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　611.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.71 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約83.3 μgが不足 摂取　366.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.33 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　130.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.89 μgが不足 摂取　4.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.94 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　10.66 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ　恵　まろやか白桃 ツナトースト チーズトースト コーヒー チーズハンバーグセット コーヒー	ポン・デ・リング　チョコゴールデン アイスコーヒー	お好み焼き 麦茶 たっぷり桃ヨーグルト コーヒー 板チョコクッキー ラブレ　ライト	1716.9	kcal
2月2日(土)		濃縮還元　グレープフルー... チーズトースト コーヒー たっぷり桃ヨーグルト	ルーミック ミートソース... ミートスパゲティーの具 麦茶 おにぎり ピノ　ストロベリーチョコ＆ミルクチョコ	コーヒー 焼き肉 ごはん 麦茶 緑茶 辛子明太子 わが家は焼肉屋さん 中辛 ナチュレ　恵　ブルーベリ... アーモンドチョコ ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	2083.7	kcal
2月3日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ　恵　　ストロベリー コーヒー	親子丼 麦茶 かぶの塩漬け コーヒー スニッカーズ	手巻き寿司 みそ汁 麦茶 緑茶 大豆 コーラ ナチュレ　恵　　ストロベリー ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	1813.1	kcal
2月4日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ たっぷり桃ヨーグルト コーヒー はちみつ クランキー ごはん 麦茶 いかの刺身 きゅうりスティック いわしの煮付け てりやきミートボール みそ汁	なないろ小町 コーヒー	ごはん 麦茶 ツナサラダ 豚肉とキャベツの炒め物 みそ汁 からし明太子 たっぷり桃ヨーグルト ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	2168.7	kcal
2月5日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ たっぷり桃ヨーグルト コーヒー チーズトースト	みそラーメン ラーメンの具 おにぎり 麦茶 ごましお コーラ なないろ小町 コーヒー	鶏のから揚げ ふかひれスープ たまご ごはん オニオンスライス ノンオイルスーパードレッ... たっぷり桃ヨーグルト ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	2363	kcal
2月6日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ たっぷり桃ヨーグルト コーヒー はちみつトースト	ケチャップライス コーンスープ 麦茶 ミルクバウムクーヘン コーヒー	サンマ開き干し 麦茶 ごはん みそ汁 牛肉とごぼうの煮物 ビヒダス　ブルーベリー ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	1962	kcal
2月7日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ストロベリー コーヒー はちみつトースト コーヒー	ごはん 麦茶 サンマ開き干し みそ汁 牛肉とごぼうの煮物 デッカルチェ　ブルーベリーチーズケーキ ロイヤルミルクティー ポテロング	たけのこの土佐煮 ごはん 麦茶 みそ汁 鶏のから揚げ ビヒダス　ストロベリー ロイヤルミルクティ コーヒーキャラメル ラブレ　ライト	2856.7	kcal
2月8日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ 卵焼き ビヒダス ナタデココ ヨ... チーズトースト コーヒー ごはん 日清ラ王 しょうゆ 19... たけのこの土佐煮 麦茶 味付け海苔	板チョコクッキー カフェオレカロリーハーフ ミルクティ	ごはん 麦茶 ねぎ塩豚 みそ汁 ビヒダス　ナタデココ＆マスカット コーヒー ラブレ　ライト	2085.2	kcal
2月9日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス ナタデココ ヨ... コーヒー はちみつ	たこやき 麦茶 なないろ小町 アーモンドリーフ	豚肉のしゃぶしゃぶ鍋 味ぽん 麦茶 お茶漬け 味わい茶漬け 野沢菜（漬け物） ビヒダス　ナタデココ＆マ... コーラ ピーナッツチョコ コーヒー ラブレ　ライト	1689.1	kcal
2月10日(日)		濃縮還元　グレープフルー... コーヒー チーズトースト トースト	チキンライス 麦茶 コーンスープ バナナ コーヒー	焼き肉 ごはん ごま塩 麦茶 わが家は焼肉屋さん 中辛 ビヒダス コーヒー ラブレ　ライト	2043.3	kcal
2月11日(月)		バナナ ビヒダス　フルーツミックス コーヒー ツイストドーナツ 濃縮還元　グレープフルー... アーモンドチョコ	ごはん 麦茶 ラ王　醤油 味付け海苔 ごはんですよ ラーメンの具 コーヒー 柿の種	ごはん 麦茶 ブリの 牛肉じゃが みそ汁 梅干し ビヒダス　ストロベリー ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	2320.9	kcal
2月12日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ　恵　　ストロベリー コーヒー はちみつトースト ごはん 麦茶 ブリの照り焼き みそ汁 卵焼き 牛肉じゃが	ボス カフェオレ [カン...	酢豚 餃子（冷凍） ふかひれスープ ふかひれスープの具 野沢菜（漬け物） 緑茶 バニラヨーグルト ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	2395.9	kcal
2月13日(水)		バナナ 濃縮還元　グレープフルー... バニラヨーグルト コーヒー はちみつトースト コーヒー	きつねうどん 麦茶 お茶漬け 野沢菜（漬け物） デッカルチェ　ベリーズミックス コーヒー	チキンステーキ ポテトサラダ お茶漬け コンソメスープ 野沢菜（漬け物） ナチュレ　恵　ブルーベリー ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	2526.2	kcal
2月14日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ　恵　ブルーベリー コーヒー はちみつトースト	ベーコンとほうれん草のパスタ 麦茶 コーヒー	さばの塩焼き お茶漬け 味わい茶漬け みそ汁 きんぴらごぼう 麦茶 ビヒダス　ナタデココ コーヒーキャラメル コーヒー ラブレ　ライト	2031.9	kcal
2月15日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ナタデココ＆マスカット コーヒー チーズトースト ごはん 麦茶 スクランブルエッグ＆ウイ... みそ汁	チョコレート スティックカフェオレ	カレー ブロッコリーサラダ 麦茶 ビヒダス　ナタデココ ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	2162.7	kcal
2月16日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビビダス コーヒー はちみつトースト	マルちゃん 緑のたぬき天... 麦茶 ほうれん草のおひたし コーヒー 揚一番 粒より小餅	焼きそば 麦茶 緑茶 ビヒダス　フルーツミックス ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	1831.8	kcal
2月17日(日)		濃縮還元　グレープフルー... 目玉焼き トースト コーヒー ブルガリアヨーグルト　ス... しょうが湯	ラ王 ラーメンの具 ごはん 麦茶 味付け海苔 コーヒー 揚一番 大豆	水炊き おじや 野沢菜（漬け物） 麦茶 緑茶 ブルガリアヨーグルト　ス... ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	2091.4	kcal
2月18日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ　恵　　ストロベリー コーヒー ハムトースト コーヒーキャラメル	ごはん 辛子明太子 焼き豚とキャベツの炒め物 緑茶 ポリッピー コーヒー	ハンバーグ コーンスープ ブロッコリーサラダ 青じそドレッシング 辛子明太子 麦茶 ナチュレ　恵　ブルーベリー コーヒー ラブレ　ライト	1588.3	kcal
2月19日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ　恵　　ストロベリー コーンスープ トースト コーヒー	ヌードル おにぎり ブロッコリーサラダ 麦茶 ハチのおやつパイ コーヒー	うちのごはん　白菜のうま辛味噌炒め 味噌炒めの具 釜飯の素 ごはん 麦茶 かぶの漬物 みそ汁 ナチュレ　恵　7種のフルーツミックス ガーナ ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	2101.4	kcal
2月20日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ　恵　まろやか白桃 ハムチーズトースト コーヒー	はちみつパイ コーヒー	ハンバーグ みそ汁 ごはん 麦茶 ツナサラダ 青じそドレッシング ナチュレ　恵　7種のフルーツミックス ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	1621.8	kcal
2月21日(木)		濃縮還元　グレープフルー... フレンチトースト マンゴー コーヒー たっぷり桃ヨーグルト	ごはん 麦茶 きつねうどん 鶏のから揚げ ごま塩 コーヒー 板	パスタソース　カルボナー... スパゲッティ 麦茶 ブロッコリーサラダ ごはん カルシウム麦ごはん たっぷり桃ヨーグルト ロイヤルミルクティ ラブレ　ライト	2218.3	kcal
2月22日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ たっぷり桃ヨーグルト コーヒー はちみつトースト	チャルメラ しょうゆ ごはん 麦茶 ふりかけ　鮭わかめ ラーメンの具 コーヒーキャラメル ハチのおやつパイ コーヒー	ごはん カルシウム麦ごはん みそ汁 豚のスペアリブ 麦茶 かぼちゃの煮物 たっぷり桃ヨーグルト コーヒー ラブレ　ライト	2415.5	kcal
2月23日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス ロイヤルミルクティ コーヒー チーズトースト	たまご麺　コク味噌 ラーメンの具 麦茶 ごはんですよ ごはん コーヒー	焼きそば 麦茶 ビヒダス　ストロベリー コーラ コーヒー ラブレ　ライト	1989.1	kcal
2月24日(日)		コーヒー ハムチーズトースト ビヒダス　ナタデココ低脂...	チャーハン みそ汁　わかめ　生みそタ... 麦茶 紅茶オ・レ ポリッピー	ごはん 麦茶 みそ汁 ブリの煮付け 餃子（冷凍） たらこ ビヒダス　ナタデココ＆マスカット コーヒー ラブレ　ライト	1981	kcal
2月25日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ブルーベリー 紅茶オ・レ コーヒー はちみつトースト	マックフライポテト S てりやきマックバーガー メロンソーダ M コーヒー ポリッピー コーヒーキャラメル	ごはん 麦茶 鶏手羽先のオーブン焼き ポテトサラダ みそ汁 たらこ カルシウム麦ごはん たくあん ビヒダス　ブルーベリー 紅茶オ・レ ラブレ　ライト	2816.4	kcal
2月26日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ストロベリー コーヒー ハムチーズトースト	ごはん 麦茶 ウインナーソテー ツイストドーナツ コーラ	ごはん 麦茶 かぶの漬物 厚揚げの網焼き 刺身 かつおのたたき 味ぽん 豚汁 ビヒダス　りんご 紅茶オ・レ ラブレ　ライト	2388.8	kcal
2月27日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　フルーツミックス コーヒー はちみつトースト 紅茶オ・レ ハチのおやつパイ	ごはん 麦茶 卵焼き 豚汁 カフェオレカロリーハーフ チョコレート ハチのおやつパイ コーラ	鶏手羽先のから揚げ みそ汁 さつまあげと大根の煮物 麦茶 かぶの漬物 お茶漬け アルフォート ビヒダス　りんご ラブレ　ライト	2268.5	kcal
2月28日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　りんご コーヒー コーヒー チーズトースト	ごはん 麦茶 辛子明太子 喜多方しょうゆラーメン コーヒー 粒より小餅 ブルボン　アルフォート	ポークステーキ かぼちゃのスープ 辛子明太子 ごはん 大根とツナのサラダ 麦茶 ビヒダス　ブルーベリー 紅茶オ・レ ラブレ　ライト	2187.3	kcal