健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの推移を見てみよう
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グラフ(2021年4月)
エネルギー摂取グラフ
日別データ(4月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
4月1日(木)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
豆腐
しらす干し
大根サラダ
リーフレタス
胡麻ドレッシング
リンゴ
ブラックサンダー
玄米ご飯
若鶏のレモン蒸し
ナス
カレイの煮付け
小松菜
1449.6
kcal
4月2日(金)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ワカメ
トマト
クレソン
リーフレタス
胡麻ドレッシング
玄米ご飯
豚生姜焼き
キャベツ炒め
ピーマン
玉ねぎ
豆腐とワカメの味噌汁
1342.4
kcal
4月3日(土)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(調整)
ちらし寿司
ほたるいか
源氏パイ
玄米ご飯
白身魚のフライ
タルタルソース
キャベツ
トマト
きゅうり
シーザードレッシング
小松菜
1502
kcal
4月4日(日)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
パスタ
キャベツ炒め
海老フライ
バジルソース
スフレ&レアチーズ
ご飯
鶏照り
卵焼き
ヒジキ
さやいんげん
1929.2
kcal
4月5日(月)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
トマト
きゅうり
クレソン
リーフレタス
胡麻ドレッシング
プロセスチーズ
チョコブラウニー
カツ丼
大根の葉
味噌汁 なめこ
1691
kcal
4月6日(火)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
食パン
牛乳
ゆで卵
大豆
しらす干し
クレソン
リーフレタス
胡麻ドレッシング
カツ丼
大根の葉
焼き鳥
1354.3
kcal
4月7日(水)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ロースハム
トマト
クレソン
リーフレタス
胡麻ドレッシング
源氏パイ
玄米ご飯
焼き鮭
ゴーヤチャンプル
焼き鳥
1467.7
kcal
4月8日(木)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
カレーパン
牛乳
ゆで卵
大豆
大豆もやし
赤・黄ピーマン
リーフレタス
胡麻ドレッシング
源氏パイ
玄米ご飯
すき焼き
なめこととうふのみそ汁
1893.4
kcal
4月9日(金)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
カレーパン
牛乳
ゆで卵
ちくわ
ワカメ
大豆もやし
胡瓜
赤・黄ピーマン
リーフレタス
源氏パイ
玄米ご飯
すき焼き
9種の姫小鉢(筍土佐煮)
1640.7
kcal
4月10日(土)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
焼きそば
キャベツ炒め
玉ねぎ
ピーマン
人参
ぶなしめじ
ウィンナー
ブラックサンダー
玄米ご飯
9種の姫小鉢(筍土佐煮)
鯖
赤・黄ピーマン
大豆もやし
きゅうり
胡麻ドレッシング
1471.2
kcal
4月11日(日)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
お好み焼き
玄米ご飯
クリームコロッケ
9種の姫小鉢(筍土佐煮)
刺身
1703.6
kcal
4月12日(月)
スムージー
小松菜
セロリ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
トマト
きゅうり
クレソン
リーフレタス
胡麻ドレッシング
源氏パイ
ご飯
サーロイン
ジャガイモ
人参
ピーマン
ぶなしめじ
赤・黄ピーマン
クレソン
リーフレタス
シーザードレッシング
1706.8
kcal
4月13日(火)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
豆腐
赤・黄ピーマン
ヒジキ
クレソン
リーフレタス
胡麻ドレッシング
豆乳(無調整)
ご飯
サーロイン
たらの芽
味噌汁 なめこ
1355.7
kcal
4月14日(水)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
カニかま
きゅうり
クレソン
リーフレタス
胡麻ドレッシング
ブラックサンダー
玄米ご飯
タラのソテー
キャベツ炒め
玉ねぎ
人参
ひらたけ
たらの芽
1269.6
kcal
4月15日(木)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ミックスビーンズ
きゅうり
トマト
クレソン
リーフレタス
胡麻ドレッシング
ブラックサンダー
玄米ご飯
タラのソテー
キャベツ炒め
玉ねぎ
人参
ひらたけ
ホタルイカの刺身
枝豆
1334.9
kcal
4月16日(金)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ポテトサラダ
トマト
きゅうり
リーフレタス
シーザードレッシング
豆乳(無調整)
玄米ご飯
若鶏のレモン蒸し
大根の葉
ゴーヤチャンプル
1494.6
kcal
4月17日(土)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
パスタ
あさり味噌汁
キャベツ炒め
人参
玉ねぎ
オールレーズン
玄米ご飯
ほうれん草
人参
ハム
大豆もやし
卵
餃子
1560.5
kcal
4月18日(日)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
お好み焼き
大根の葉
チョコレート効果 CAC...
玄米ご飯
ぶりの照り焼き
小松菜
人参
大豆もやし
卵
なめこととうふのみそ汁
1684.8
kcal
4月19日(月)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
若鶏のレモン蒸し
桜エビのふりかけ
きゅうり
リーフレタス
胡麻ドレッシング
豆乳(無調整)
玄米ご飯
肉じゃが
人参
玉ねぎ
納豆
1949.4
kcal
4月20日(火)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ロールパン
牛乳
ゆで卵
ちくわ
ほうれん草
赤・黄ピーマン
リーフレタス
胡麻ドレッシング
豆乳(無調整)
玄米ご飯
刺身
長いも
肉じゃが
豆腐とワカメの味噌汁
1577
kcal
4月21日(水)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
カニかま
パセリ
ほうれん草
リーフレタス
胡麻ドレッシング
玄米ご飯
鯖みそ
厚揚げ
キャベツ炒め
長ネギ
人参
1375.7
kcal
4月22日(木)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
マフィン
スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
もずく
ミックスビーンズ
クレソン
リーフレタス
胡麻ドレッシング
玄米ご飯
南瓜
玉ねぎ
ちくわ
焼き鳥 皮
大根と揚げのみそ汁
1366.5
kcal
4月23日(金)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ヒジキ
桜エビのふりかけ
ほうれん草
クレソン
リーフレタス
胡麻ドレッシング
豆乳(無調整)
玄米ご飯
イワシのソテー
ホタルイカの刺身
南瓜
玉ねぎ
ちくわ
水菜
1416.5
kcal
4月24日(土)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
スパゲッティナポリタン
玉ねぎ
ピーマン
キャベツ
ベーコン
玄米ご飯
メンチカツ
キャベツ
マヨネーズ
わらび
胡麻ドレッシング
1975.6
kcal
4月25日(日)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ピザトースト
牛乳
大豆
玄米ご飯
若鶏のレモン蒸し
キャベツ炒め
玉ねぎ
ピーマン
水菜
大豆もやし
胡麻ドレッシング
1421.8
kcal
4月26日(月)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ハム
赤・黄ピーマン
パセリ
ほうれん草
リーフレタス
胡麻ドレッシング
豆乳(無調整)
大豆
玄米ご飯
わらび
さつま揚げ
人参
もやしと油あげの煮浸し
豆苗
餃子
1421.7
kcal
4月27日(火)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ちくわ
ほうれん草
大豆
水菜
リーフレタス
胡麻ドレッシング
大豆
玄米ご飯
タラのソテー
わらび
さつま揚げ
人参
玉ねぎ
豆腐とワカメの味噌汁
1321.7
kcal
4月28日(水)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
トマト
きゅうり
パセリ
リーフレタス
シーザードレッシング
プロセスチーズ
魚肉ソーセージ
玄米ご飯
肉じゃが
きゅうり
しらす干し
納豆
1675.6
kcal
4月29日(木)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
焼きそば
キャベツ炒め
ピーマン
人参
ぶなしめじ
ウィンナー
玄米ご飯
肉じゃが
わらび
鰹節
餃子
1756.3
kcal
4月30日(金)
スムージー
小松菜
キャベツ
人参
リンゴ
バナナ
クエン酸
牛乳
豆乳(無調整)
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
はんぺん
赤・黄ピーマン
トマト
レタス
シーザードレッシング
豆乳(無調整)
玄米ご飯
コロッケ
わさび漬け
わらび
豆腐とワカメの味噌汁
1627
kcal
4月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
1557.89
kcal
摂取目安(平均)
1282 ~ 1923
kcal
4月のまとめグラフ
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