健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2263.04 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　289.2 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　88.77 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約4394 mgが過剰 摂取　8330.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.31 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2836.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約120 mgが不足 摂取　479.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　740.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.23 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　223.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.78 mgが不足 摂取　8.22 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　377.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　548.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　441.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　16.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.6 gが過剰 摂取　18.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 ネギ トマト きゅうり		生卵 納豆 クリームコロッケ ほうれん草の酢味噌和え いちご 厚揚と椎茸の煮物 ごはん（150ｇ）	1871.6	kcal
3月2日(水)	関西風焼そば こだわりおむすび　三陸産... 半生焼きたらこ		ごはん（100ｇ） ベーコンエッグ ごはん（150ｇ） しめ鯖 いちご まぐろの刺身 ほうれん草の酢味噌和え		2245.9	kcal
3月3日(木)		うどん ほうれん草 トマト かぼちゃの煮つけ		芋の千切り 鮭 なめこと豆腐の味噌汁 ごはん（150ｇ） 生卵 納豆 ズッキーニの炒め物	1856.6	kcal
3月4日(金)		ベーコンエッグ ごはん（150ｇ） 納豆 トマト ほうれん草 きゅうり		生ビール ジョッキ マカロニサラダ ガッツネギ レバ刺し 串焼き もつ鍋 焼酎 いちご	1725.2	kcal
3月5日(土)		そば ゆで卵 ほうれん草 トマト キウイ	一番搾り スタウト [カ... いちご ほたてご飯 味噌汁 まぐろの煮つけ ブロッコリー		2171.4	kcal
3月6日(日)	一番搾り スタウト [カ...	ごはん（150ｇ） 生卵 えのき茸の味噌汁 メザシ キウイ トマト ブロッコリー		メザシ ごはん（150ｇ） ほうれん草の酢味噌和え ジンギスカン 焼肉のたれ	2313.6	kcal
3月7日(月)		ごはん（150ｇ） 納豆 ベーコンエッグ トマト キウイ 玉ねぎの味噌汁	一番搾り スタウト [カ... ごはん（150ｇ） 生卵 竹の子の煮物 鍋		2322.3	kcal
3月8日(火)		ごはん（200ｇ） 生卵 鍋 トマト ブロッコリー	ごはん（150ｇ） いちご 赤穂鯛の粕漬け 鍋 ほうれん草 とろろ芋 きんぴらごぼうの卵とじ		1631.4	kcal
3月9日(水)			生ビール ジョッキ 王将 ニラレバ炒め もやし炒め 酢豚 鶏のから揚げ	なすの煮物 ごはん（150ｇ） 生卵 納豆 苺 玉ねぎの味噌汁	2895.6	kcal
3月10日(木)		焼そば トマト キウイ		麻婆豆腐　辛口 豆腐 ごはん（150ｇ） 生卵 ほうれん草 鯖のみりん干し	1736.5	kcal
3月11日(金)		ごはん（150ｇ） 玉ねぎの味噌汁 納豆 ベーコンエッグ サラダ	ごはん（150ｇ） 玉ねぎの味噌汁 生卵 オクラ 焼き鮭 サラダ		1760.2	kcal
3月12日(土)		納豆卵 ごはん（250ｇ） サラダ 大根の味噌汁	一番搾り ごはん（150ｇ） カキフライ キャベツの味噌汁 いちご アスパラガス サラダ		2310.5	kcal
3月13日(日)		サラダ 焼きラーメン ショルダーベーコン キャベツ	ごはん（150ｇ） いちご 生卵 キャベツの味噌汁 アスパラガス サラダ カキフライ 赤穂鯛の粕漬け とんかつソース		1930	kcal
3月14日(月)		鮭おにぎり ほうれん草の味噌汁 トマト ブロッコリー	ごはん（150ｇ） 生卵 納豆 湯豆腐 かぶの葉の油炒め ほうれん草の味噌汁		1971.6	kcal
3月15日(火)	一番搾り スタウト [カ...	ラーメン横綱　豚骨しょうゆ ゆで卵 ブロッコリー	焼肉 たちの味噌汁 ごはん（150ｇ） ニンニクの芽 さつま揚げ		1940.3	kcal
3月16日(水)	牛丼 特盛 玉子	生ビール ジョッキ	つけ麺らいおんチャーシュ...	エビチリ ごはん（140ｇ）	3763.2	kcal
3月17日(木)		ラーメン横綱　豚骨しょうゆ たちの味噌汁 トマト ブロッコリー	すき焼き ごはん（150ｇ） ほうれん草 いちご		2339.8	kcal
3月18日(金)		鮭おにぎり とうふの味噌汁 ブロッコリー キウイ		寿司 ごはん（150ｇ） 肉じゃが 鮭おにぎり 豆腐の味噌汁 ブロッコリー エビチリ	2589.2	kcal
3月19日(土)		焼そば シュウマイ 濃口しょうゆ	一番搾り スタウト [カ... ごはん（150ｇ） 豆腐の味噌汁 生卵 納豆 ブロッコリー トマト キウイ かにクリームコロッケ		1820.5	kcal
3月20日(日)		本生ラーメン味噌 ネギ ゆで卵 キウイ リンゴ ほうれん草	メンチカツ ごはん（150ｇ） キャベツの味噌汁 まぐろの煮つけ いちご ほうれん草 濃口しょうゆ とんかつソース		2454.7	kcal
3月21日(月)	すた丼	肉じゃが うどん	ごはん（150ｇ） 赤穂鯛の粕漬け いちご 湯豆腐 納豆 生卵		2862.3	kcal
3月22日(火)		けんちん汁 ごはん（150ｇ） 生卵 リンゴ キウイ	ごはん（150ｇ） けんちん汁 まぐろの刺身 ベーコンエッグ いちご さしみ醤油		2169	kcal
3月23日(水)		ごはん（250ｇ） 生卵 けんちん汁 トマト きしめん ほうれん草		ごはん（150ｇ） 納豆卵 めざし 厚揚の煮物 いちご キャベツの味噌汁 ゴーヤ炒め	2523.4	kcal
3月24日(木)		ごはん（200ｇ） ベーコンエッグ ほうれん草 たらこの醤油漬	一平ちゃん大盛　夜店の焼そば チャルメラ 卵 ごはん（150ｇ） ごはん（100ｇ） メンチカツ とんかつソース 豆腐となめこの味噌汁 もずく酢 タコ いちご ふきの煮物 鮭		3149.8	kcal
3月25日(金)		焼そば リンゴ キウイ	麻婆豆腐　辛口 豆腐 ごはん（250ｇ） ふきの煮物 ほうれん草 いちご もずく酢 酢だこ マルちゃん ソーセージ 濃口しょうゆ		1562	kcal
3月26日(土)	ポークステーキ丼		一番搾り スタウト [カ... ごはん（150ｇ） 豆腐となめこの味噌汁 かんぴょう巻き ほっけ開き干し いちご トマト カリー屋カレー 辛口		2348	kcal
3月27日(日)	一番搾り スタウト [カ...	本生ラーメン味噌 ゆで卵 キウイフルーツ クレソンのごま和え	ごはん（150ｇ） 豆腐となめこの味噌汁 サバ開き干し 生卵 酢だこ いちご ゴーヤ炒め		1989.8	kcal
3月28日(月)		ほうれん草のソテー チョリソー フレンチフライ 辛味チキン 生ビール ジョッキ	ごはん（150ｇ） いちご ワカメの味噌汁 クレソンのごま和え まぐろの刺身 鮭の刺身 ゆで卵		1921.4	kcal
3月29日(火)		サッポロ一番 ピリ辛みそ... トマト キウイフルーツ 卵 チャルメラ	すきやき ごはん（150ｇ） ほうれん草 いちご		2576.6	kcal
3月30日(水)	一番搾り スタウト [カ...	焼そば いちご		ごはん（150ｇ） ごはん（120ｇ） ワカメと玉ねぎの味噌汁 生卵 肉じゃが豆腐 トマト いちご	1913	kcal
3月31日(木)	すた丼 ワカメの味噌汁	小エビのカクテルサラダ 辛味チキン キャベツのピクルス 生ビール ジョッキ	牛焼肉 ごはん（150ｇ） いちご ほうれん草		3488.8	kcal