健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1819.39 kcal 目安　1196 ～ 2093 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.14 g 目安　150 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　77.99 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3076.32 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.03 g 目安　26.6 ～ 58.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4516.45 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　790.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが過剰 摂取　45.25 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.91 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2264.21 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　10.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　10.87 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.89 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　37.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　175.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.63 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　369.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約829 μgが過剰 摂取　1828.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　326.41 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.25 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		野菜＆フルーツジュース シスコーン 低脂肪乳 コーヒー フルーツグラノーラ　20... Ｂコンプレックス	ピザソース 白菜サラダ ヒジキときんぴらごぼう入... 薩摩芋のおからケーキ コーヒー じゃが明太子ピザ	きのことベーコンの蕎麦パスタ 白菜サラダの薩摩芋とクリームチーズ添え ワイン（赤） コーヒー	1806.6	kcal
5月2日(日)		牛すじと野菜のトマトカレ... スープカレー トースト半切れ きゅうり・トマト・ワカメ 薩摩芋のおからケーキ Ｂコンプレックス コーヒー	筍とぜんまいの煮物 ポン酢 ひじきときんぴらごぼう入... ふわっと卵スープ 発芽玄米　 ごはん　90ｇ 食べる豆乳黒酢ヨーグルト... 黒酢 コーヒー きゅうり・トマト 白菜の豚肉巻き	ローストビーフ 白菜サラダ 長芋と豆腐のフワフワ焼き ひじきときんぴらごぼう入... ワカサギの生姜煮 オリジナルプレミアム　ク... ワイン コーヒー	1976.3	kcal
5月3日(月)		脂肪燃焼ジュース 調整豆乳　カロリー45％... きのこのカレー炒め トースト半切れ きゅうり・トマト コーヒー Ｂコンプレックス ベーコンエッグ	14種の野菜のスープカレー　 DHC　発芽玄米 生ビール グラス バニラアイス シーザーサラダ	筍とぜんまいの煮物 ひじきときんぴらごぼう入... ローストビーフ 白菜サラダ 発芽玄米 ごはん ふわっと卵スープ コーヒー	2124.6	kcal
5月4日(火)			野菜＆フルーツジュース バターコーン きのこの山椒炒め チーズトースト ハムエッグ コーヒー Ｂコンプレックス ファイチ きゅうり・トマト・玉ねぎ...	ベジバイキング　ブランチオ 生ビール グラス	2530	kcal
5月5日(水)		脂肪燃焼ジュース ベーコンエッグ もやし炒め 焼きシイタケ きゅうり・トマト コーヒー	鮭のレモンソテー 薩摩芋がゆ 筍とぜんまいの煮物 コーヒー Ｂコンプレックス ファイチ	きなこヨーグルト コーヒー 白菜きのこのとろとろ豆腐 ひじきとひよこ豆の煮物 蕎麦 コーヒー マルチビタミン	1225.2	kcal
5月6日(木)		脂肪燃焼ジュース 明太子トースト きゅうり・ブロッコリー コーヒー Ｂコンプレックス ファイチ プレーンオムレツ 豆苗ともやし炒め	白菜きのこのとろとろ豆腐 ひじきとひよこ豆の煮物 ブリのクレイジーソルト焼き 発芽玄米 ごはん　150g 食べる豆乳黒酢ヨーグルト... 黒酢 コーヒー	白菜きのこのとろとろ豆腐 ひじきとひよこ豆の煮物 納豆おろし蕎麦 おからクッキー コーヒー	1707.7	kcal
5月7日(金)		脂肪燃焼ジュース フルーツグラノーラ　20... シスコーン　20g 調整豆乳 ベーコンエッグ コーヒー Ｂコンプレックス ファイチ ワカメ・ブロッコリー	筍と豚肉のバター醤油ソテー お芋の豆乳みそ汁 ミックスベジタブル 調整豆乳　カロリー45％... 白菜サラダ梅かつお 発芽玄米　 ごはん　90ｇ おからクッキー コーヒー	きなこヨーグルト おからクッキー コーヒー サーモンサラダ ひじきとひよこ豆の煮物 お芋の豆乳みそ汁 ミックスベジタブル 調整豆乳　カロリー45％... わかめ蕎麦 コーヒー	1617.8	kcal
5月8日(土)		野菜＆フルーツジュース ミックスベジタブル 卵 きゅうり・トマト・ワカメ トースト半切れ コーヒー Ｂコンプレックス ファイチ	にんにくラーメン 焼ギョウザ キムチ ごはん　110g	オクラ納豆山芋蕎麦 コーヒー 焼きカレイとキノコのトマト＆バルサミコソース	1981.6	kcal
5月9日(日)	コーヒー	野菜＆フルーツジュース フルーツグラノーラ　20... シスコーン はと麦 カルシウムと鉄分の多いミ... コーヒー Ｂコンプレックス ファイチ	さんまの塩焼き ポン酢 納豆オムレツ タケノコとワカメのお吸い物 ピーマンのおかか炒め 発芽玄米　 ごはん　90ｇ きゅうり・トマト コーヒー 食べる豆乳黒酢ヨーグルト... 調整豆乳 黒酢 おからクッキー	トッポ ポップコーン レバニラ炒め 餃子 ご飯 小 生ビール	2668.9	kcal
5月10日(月)		脂肪燃焼ジュース Ｂコンプレックス コーヒー	明太子トースト 枝豆 白菜サラダ ミックスベジタブル コーヒー 薩摩芋と茄子のトマトソースグラタン	薩摩芋と茄子と白菜のトマ... 納豆蕎麦 タケノコとワカメのお吸い... イチゴのコンデンスミルク... コーヒー	1170.1	kcal
5月11日(火)		野菜＆フルーツジュース フルーツグラノーラ シスコーン はと麦 いちご コーヒー Ｂコンプレックス マルチビタミン	豚肉の白菜蒸し ポン酢　20ml 薩摩芋と茄子と白菜のトマ... 発芽玄米　 ごはん　90ｇ コーヒー きゅうり・ワカメ	いちごヨーグルト コーヒー 里芋めんたい にら卵もやしdeとうふチャンプル ワカメ蕎麦 コーヒー	1387	kcal
5月12日(水)		にら卵もやしdeとうふチ... トースト半切れ きゅうり・トマト・ワカメ Ｂコンプレックス コーヒー 脂肪燃焼ジュース	おからの炒り煮 ハンバーグ ケチャップ 白菜サラダ にら卵もやしdeとうふチ... 発芽玄米　 ごはん　140g 苺ヨーグルト コーヒー はと麦 ヨーグルト（無糖） コーヒー	さつまいもとアボカドのヨーグルトサラダ ワカメ蕎麦 きゅうり・トマト コーヒー 海老と小松菜の塩にんにく炒め	1625	kcal
5月13日(木)	香酢	野菜＆フルーツジュース きのこオムレツ トースト半切れ Ｂコンプレックス 香酢 コーヒー 白菜サラダ	ささみと梅しその春巻き きゅうりとワカメの昆布酢 白菜とトマト さつまいもとアボカドのヨ... 冷や奴 発芽玄米　 ごはん　90ｇ コーヒー 焼きシイタケのチーズ乗せ 苺ヨーグルト はと麦 コーヒー	ひじきとひよこ豆とささ身... カボチャの煮物 きゅうりとワカメの昆布酢 鮭ときのこのホイル焼き ポン酢　10ml 発芽玄米　 ごはん　90ｇ トマト フランスパン コーヒー 冷や奴	1789.2	kcal
5月14日(金)		フルーツグラノーラ　20... シスコーン はと麦 Ｂコンプレックス 香酢 コーヒー 脂肪燃焼ジュース	鶏皮唐揚げ ひじきとひよこ豆とささ身... カボチャとひよこ豆の煮物 キャベツ・トマト・ワカメ きゅうりとワカメの酢の物 発芽玄米　 ごはん　130g コーヒー きなこヨーグルト コーヒー	明太子トースト ブルスケッタ ひじきとひよこ豆とささ身... アボガドと豆腐のカナッペ さざえの壺焼き しいたけのチーズ焼き おくらとネギの素焼き サラダ サントリー　ワイン専科　赤 クリームチーズ 香酢 コーヒー	2075.6	kcal
5月15日(土)
5月16日(日)
5月17日(月)
5月18日(火)
5月19日(水)
5月20日(木)
5月21日(金)
5月22日(土)
5月23日(日)
5月24日(月)
5月25日(火)
5月26日(水)
5月27日(木)
5月28日(金)
5月29日(土)
5月30日(日)
5月31日(月)		野菜＆フルーツジュース ベーコンエッグ ソーセージ ピーマンおかか炒め きゅうり・トマト・ワカメ トースト半切れ コーヒー おから豆腐ヨーグルトスコ... はちみつバター コーヒー	鮭と白菜の酒粕豆乳煮 えのきサラダ しそ風味ふりかけ 巻き卵 発芽玄米 ごはん　90ｇ サラダ コーヒー	アボカド豆腐 レタス・トマト 焼き鶏 ごはん　110g 発泡酒 ひじきのふりかけ ココナッツクッキー コーヒー	1605.3	kcal