健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2149.67 kcal 目安　1587 ～ 2777 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.83 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　70.71 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約540 mgが過剰 摂取　4476.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.99 g 目安　35.3 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2739.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約93.2 mgが不足 摂取　506.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　694.21 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　374.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　355.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)	コーヒー ヨーグルト バターロール 牛乳			うどん とろろ たまご 漬物 ローストビーフ どら焼き コーヒー キリンレモン スーパードライ 氷結 グレープフルーツ ... トマト さんま いわし そうめん 漬物 明太子 かぶ ねぎ どら焼き	2130.9	kcal
7月2日(火)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			つけ麺 せんべい コーヒー 茶碗蒸し ビール 刺身 ステーキ 煮物 豆腐 そば わらび餅 氷結	2105.7	kcal
7月3日(水)	コーヒー ヨーグルト 牛乳 りんご オレンジ キウィ			アクエリアス トンコツラーメン 漬物 おから せんべい 飴 一番搾り なす サラダ ぎょうざ レバー ごはん とうもろこし 漬物 ポカリスエット	1808.2	kcal
7月4日(木)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			せんべい コーヒー お茶 カレーライス 漬物 生ビール ウイスキー 茶碗蒸し そば サラダ 刺身 手羽先のトマト煮 パン アイスクリーム 枝豆	2583.3	kcal
7月5日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳			せんべい どら焼き 天ぷらそば お茶 コーヒー パン お茶 カルボナーラ コカコーラゼロ 一番搾り	1634.4	kcal
7月6日(土)		コーヒー ヨーグルト トースト 牛乳 目玉焼き	カレーライス らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け コーヒー	スーパードライ トマト 清酒（本醸造） てっさ きゅうり レバー ロールキャベツ たけのこ（水煮缶詰） キムチ ざるそば	2244.7	kcal
7月7日(日)	コーヒー バナナ ヨーグルト 牛乳		ストロングゼロ ビール サラダ とんかつ 漬物 ごはん 味噌汁 アクエリアス オレンジジュース コーヒー エビフライ 枝豆	から揚げ 一番搾り ワイン（白） きゅうり トマト かぶ そうめん レバー サラダ 玉子豆腐	2633	kcal
7月8日(月)	コーヒー パン 牛乳 バナナ ヨーグルト		せんべい コーヒー 肉うどん 漬物	トマト なす きゅうり 豆腐 イクラ丼 納豆 レタス サンマ	2035.7	kcal
7月9日(火)	コーヒー ヨーグルト ゼリー パン 牛乳		せんべい コーヒー カツカレー サラダ 漬物 びわ コーヒー	唐辛子 一番搾り トマト さんま タコ そうめん メロン めかぶ	2022.8	kcal
7月10日(水)	コーヒー トースト ヨーグルト バナナ 牛乳	メロン		せんべい コーヒー ラーメン 漬物 海ブドウ お茶 きゅうり アジ開き干し 一番搾り 焼酎 イクラ丼 玉子豆腐 クッキー キャベツ ズッキーニ	2041.4	kcal
7月11日(木)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳	トースト	せんべい コーヒー たまご ごはん サッポロ一番 カップスタ... きゅうり 漬物 コーヒー	一番搾り きゅうり 唐辛子 さんま 枝豆 カマンベールチーズ おやき 桃 刺身 味噌汁 スーパーチューハイ 淡麗... から揚げ	2382.8	kcal
7月12日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳	プラム ホタテ サーモンマリネ ポークステーキ 牡蠣 鶏肉 ゼリー パンナコッタ コーヒー ビール 清酒（純米） ウイスキー 清酒（純米） さきいか	せんべい まんじゅう パンケーキ カレーうどん ごはん 漬物 いわし コーヒー		3012.8	kcal
7月13日(土)		ラーメン お茶 ポカリスエット オレンジジュース カレーライス サラダ サーモンマリネ とろろそば おから 抹茶アイス わらび餅 一番搾り きゅうり レタス とうもろこし 肉 そうめん 枝豆			2305.3	kcal
7月14日(日)		コーヒー ヨーグルト もも トースト 牛乳		天ぷら そば お茶 クルミ 焼肉 キャベツ ピーマン たまねぎ ししとう サニーレタス 一番搾り ストロングゼロ クッキー	1964.5	kcal
7月15日(月)		コーヒー 目玉焼き 桃 牛乳 バターロール	ラーメン サラダ ライス お茶 梅 ウインナー ポテトフライ いなりずし 一番搾り	ストロングゼロ ダブルグ... 柿の種	2785.4	kcal
7月16日(火)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール	オレンジジュース せんべい		カレーライス 福神漬け らっきょう サラダ きゅうり 寒天 コーヒー きゅうり 一番搾り ストロングゼロ ダブルグ... 明太子 おにぎり　かにめし レバー 玉子豆腐 とうもろこし キャベツ ラディッシュ	2226	kcal
7月17日(水)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール プラム 牛乳			タンタンメン きゅうり プリン コーヒー 一番搾り アジ開き干し 明太子 きゅうり 納豆 ホタルイカ かにめし	1796.5	kcal
7月18日(木)	コーヒー ヨーグルト プラム 牛乳 バターロール	コーヒー		冷麺 きゅうり なす コーヒー ゼリー 一番搾り 焼酎 きゅうり 明太子 そうめん カツオ	1499.4	kcal
7月19日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール 今日のくだもの　さくらん...			コーヒー せんべい あんかけやきそば きゅうり お菓子 せんべい お茶 一番搾り 氷結 早摘みレモン 糖質... 納豆 きゅうり おでん そうめん キムチ 青じそ みょうが	2053.4	kcal
7月20日(土)		コーヒー ヨーグルト 目玉焼き サラダ 牛乳 ブルーベリー		ラーメン 野菜炒め 一番搾り せんべい 柿の種 韓国のり きゅうり 焼酎 サラダ ごぼう そうめん てっさ	1778.7	kcal
7月21日(日)		コーヒー ヨーグルト プラム さくらんぼ ブルーベリー コーンフレーク 牛乳		寿司 ラーメン お茶 しょうが 一番搾り 焼酎 きゅうり ホタルイカ とうもろこし そうめん 納豆 みょうが オクラ せんべい 青じそ	1842.8	kcal
7月22日(月)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			せんべい ピーナッツ カツカレー サラダ きゅうり 漬物 コーヒー 一番搾り 焼酎 きゅうり アジ開き干し いんげん 玉子豆腐 そうめん 桃	2062.7	kcal
7月23日(火)	コーヒー スイカ バターロール ヨーグルト 牛乳			せんべい ラーメン きゅうり 漬物 ゼリー 一番搾り 焼酎 そうめん キムチ から揚げ きゅうり イカ塩辛 桃 マドレーヌ みょうが オクラ 青じそ	1879.5	kcal
7月24日(水)	コーヒー ヨーグルト スイカ 牛乳 バターロール			白身魚フライ ごはん 味噌汁 春雨 ひじき 漬物 トマト せんべい コーヒー 生ビール 清酒（本醸造） 刺身 茶碗蒸し 角煮 寿司 清酒（本醸造） なす きゅうり ウイスキー ゼリー	2986	kcal
7月25日(木)	コーヒー 牛乳 スイカ バターロール よーぐると			こんにゃくゼリー 月見そば 漬物 トマト きゅうり コーヒー 一番搾り ワイン（赤） 玉子豆腐 きゅうり サーモンマリネ そうめん 桃 サラダ	1837.2	kcal
7月26日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳		冷し中華 バンバンジー ポカリスエット 一番搾り 焼酎 きゅうり 漬物 ごはん レンコンのはさみ揚げハン... 味噌汁 納豆 キムチ サラダ	1944.6	kcal
7月27日(土)		コーヒー ゼリー バターロール 桃 牛乳 アサヒ スーパードライ ... 清酒（本醸造） 漬物 おにぎり エビチリ ピーナッツ	コーヒー うな重 漬物 牛肉 味噌汁 枝豆 きゅうり ビール 清酒（純米） そうめん		3222.4	kcal
7月28日(日)		コーヒー 目玉焼き 牛乳 桃 ゼリー	寿司 ラーメン コカコーラゼロ しょうが お茶	一番搾り ぎょうざ ちくわ 豆腐 みょうが ごはん スイカ 漬物	1341.5	kcal
7月29日(月)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			クッキー お茶 味噌ラーメン 漬物 プリン まんじゅう ほうれん草 ナス トマト スパゲティ スーパードライ すいか	1802.1	kcal
7月30日(火)			コーヒー バナナ バターロール クッキー ひつまぶし お吸い物 かにあんかけ焼売 トマト かぼちゃ きゅうり クッキー	一番搾り ストロングゼロ　ダブルレ... きゅうり ナス 納豆 青じそ すいか 漬物 スナップえんどう そうめん トマト	2329.6	kcal
7月31日(水)	コーヒー ヨーグルト バターロール バナナ 牛乳 バナナ			カルボナーラ ぷりん キュウリ みょうが いんげん サラダ 中華スープ 一番搾り そうめん きゅうり サバ缶 納豆 きゅうり トマト	2346.6	kcal