健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2020.48 kcal 目安　1595 ～ 2791 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.16 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　68.71 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約697 mgが過剰 摂取　4634.38 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.61 g 目安　35.4 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2780.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約69.1 mgが不足 摂取　530.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約193 μgが不足 摂取　356.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　204.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　305.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		コーヒー ヨーグルト 目玉焼き すいか		つけ麺 わらび コーヒー スーパードライ もつ鍋 漬物 チャンポン やきそば	1911.7	kcal
6月2日(日)		コーヒー ヨーグルト バナナ		ポカリスエット かつ丼 味噌汁 サラダ 生ビール ホットドッグ オレンジ チーズケーキ スーパードライ アスパラ トマト キュウリ うど いか刺 肉じゃが ラディッシュ 雑炊 きくらげ 漬物	2412.5	kcal
6月3日(月)	コーヒー ヨーグルト ばなな バターロール			コーヒー 味噌ラーメン パイナップル 漬物 ポテトサラダ せんべい スーパードライ ストロングゼロ　ダブルレ... きゅうり トマト 肉じゃが わらび 納豆 ごはん 味噌汁 きくらげ とうもろこし	1964.5	kcal
6月4日(火)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			天ぷらそば 炊き込みご飯 漬物 わらび バナナ コーヒー スーパードライ 焼酎 いわし わらび ごはん お吸物 きゅうり しらす みょうが ふき 梅 アスパラ ラディッシュ キウィ	1895.4	kcal
6月5日(水)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			せんべい タンタンメン ごはん メロン 漬物 スーパードライ ストロングゼロ アスパラ きくらげ レタス さんま いなりずし かぼちゃ 韓国のり すいか	1994	kcal
6月6日(木)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			せんべい 天ぷらそば 漬物 コーヒー お茶 スーパードライ 玉子豆腐 トマト きゅうり かつお アスパラ そうめん ふき 焼酎 かぼちゃ	1487.4	kcal
6月7日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール			せんべい ラーメン 漬物 プリン コーヒー お茶 スーパードライ キムチ鍋 豆腐 ちらし寿司	1596	kcal
6月8日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール		コーヒー あんかけ焼きそば ほたるいか キムチ チャーハン オレンジ エビ焼売 ごま団子 烏龍茶 一番搾り 生ビール スーパードライ ホイコーロ なす レタス きゅうり クラゲ きくらげ 焼酎	1996.8	kcal
6月9日(日)		コーヒー 目玉焼き 牛乳 フルーツグラノーラ		コーヒー 麦茶 サラダ スパゲティ メロン せんべい たらこおにぎり いわし から揚げ キャベツ ひじき きくらげ スーパードライ 紹興酒	1633	kcal
6月10日(月)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			タンメン クッキー コーヒー スーパードライ ニンニク なす キャベツ 漬物 いわし ごはん 味噌汁	1702.4	kcal
6月11日(火)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール		生ビール 肉野菜炒め ごはん 杏仁豆腐 味噌汁 漬物 コーンスープ 烏龍茶 かつ サラダ ポカリスエット 枝豆	生ビール ホッピー きゅうり いか だし巻き卵 から揚げ チヂミ 明太子おにぎり お茶 チーズ	2637.9	kcal
6月12日(水)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール			牛乳 柿の種 味噌ラーメン 漬物 チーズケーキ コーヒー スーパードライ すきやき ふき 豆腐 みょうが オレンジ りんご	1858.4	kcal
6月13日(木)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			せんべい 味噌ラーメン ババロア みょうが スーパードライ ストロングゼロ　ダブルレ... イクラ丼 きゅうり トマト キャベツ オレンジ キウィ りんご うまい棒 ふき ホタルイカ	2008	kcal
6月14日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			ソースカツ丼 味噌汁 ふき 漬物 コーヒー アップルパイ スーパードライ きゅうり 豆腐 ラディッシュ アジ ごはん 寿司　いくら 味噌汁	1985.8	kcal
6月15日(土)		コーヒー バナナ ヨーグルト バターロール 牛乳 ビール ピーナッツ 生ビール うな玉丼 味噌汁 漬物 コーヒー ビール 清酒（本醸造） 焼酎 刺身 うに すきやき サラダ ごはん 漬物 明太子 チョコレート 焼酎 ラーメン ビール			2971.2	kcal
6月16日(日)		フルーツグラノーラ 牛乳 コーヒー		オレンジジュース ざるそば 焼き豚 わかめ ねぎ 寿司 お茶 しょうが コーヒー	1365.6	kcal
6月17日(月)	コーヒー ヨーグルト トースト			せんべい お茶 天ぷらうどん 漬物 ゼリー スーパードライ きゅうり キャベツ 肉野菜炒め ごはん 味噌汁 めかぶ いくら	1978.4	kcal
6月18日(火)	エビフライ 豚串 ごはん 味噌汁 漬物 せんべい ビール 味噌汁 焼肉 たけのこ 牛タン 焼酎 塩ラーメン コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 バターロール				2273.3	kcal
6月19日(水)	コーヒー ヨーグルト 牛乳 バナナ			冷し中華 お茶 バナナ 一番搾り さんま 漬物 そぼろ ごはん サラダ さくらんぼ お茶	1230.3	kcal
6月20日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 さくらんぼ めかぶ	ヤクルト 味噌ラーメン ごはん 漬物	お茶 ビール ワイン（白） シャンパン 焼酎 カクテルカロリ。 カシス... ポタージュスープ 刺身 ひらめ サラダ ホタテ 鯛 ステーキ あんこ パフェ コーヒー カシューナッツ 生ハム	3094.9	kcal
6月21日(金)				紅茶 トースト たまご サラダ ウィンナー 小籠包 コンソメスープ ペペロンチーノ あさり 生ビール ビール 焼酎 刺身 サラダ 天ぷら デカビタ ホタテ シュウマイ ウイスキー オレンジ	2167.3	kcal
6月22日(土)		コーヒー 目玉焼き ヨーグルト 牛乳 どら焼き メロン		コーヒー ピザ パスタ サラダ きゅうり トマト アジ 豆腐 肉野菜炒め ごはん キャベツ	1543	kcal
6月23日(日)		コーヒー メロン 目玉焼き 牛乳		トンコツラーメン チャーシュー 麦茶 スーパードライ 納豆 きゅうり 明太子 めかぶ 味噌汁 ごはん 肉野菜炒め 羊羹 漬物 ネギ	1990.7	kcal
6月24日(月)	コーヒー ヨーグルト バターロール 牛乳 バナナ			味噌ラーメン 漬物 ふき お茶 コーヒー スーパードライ 明太子 野菜炒め 納豆 豆腐 キムチ 味噌汁 ごはん メロン さんま	1704.7	kcal
6月25日(火)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			あんかけやきそば ぎょうざ エビ焼売 お茶 コーヒー せんべい スーパードライ キムチ きゅうり もやし炒め そうめん さんま 豆腐 フルーツケーキ	2164.8	kcal
6月26日(水)	コーヒー ヨーグルト バナナ 牛乳 パン			せんべい カレーライス 福神漬け コーヒーゼリー みかんゼリー しゃぶしゃぶ レタス トマト きゅうり 納豆 キムチ 豆腐 みょうが メロン ごはん 味噌汁 サンマ 枝豆 明太子	2152.7	kcal
6月27日(木)	コーヒー バナナ パン 牛乳	ヨーグルト		めかぶ たまご そば おでん 漬物 ポカリスエット コーヒー せんべい 玉子豆腐 きゅうり トマト レタス ぎょうざ ホタテ ごはん 漬物 明太子 スーパードライ ストロングゼロ　ダブルグ... メロン	2240.3	kcal
6月28日(金)	コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール 牛乳			せんべい コーヒー ラーメン 漬物 梅 フルーツケーキ トマト オニオンサラダ きゅうり 天ぷら スーパードライ 焼酎 ポテトサラダ どら焼き	2110.7	kcal
6月29日(土)		コーヒー ヨーグルト 牛乳 トースト 刺身 ビール 漬物 清酒（純米） 塩ラーメン から揚げ 牛乳 どら焼き	天ぷらうどん 納豆巻 じゃがいも		2542.6	kcal
6月30日(日)		コーヒー バナナ バターロール 牛乳 ゼリー		味噌ラーメン コーヒー スーパードライ 氷結 カレイの煮付け ごはん 味噌汁 漬物 から揚げ さきいか せんべい	2000.2	kcal