健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2250.67 kcal 目安　1313 ～ 2298 kcal 炭水化物 適切です 摂取　275.67 g 目安　164 ～ 402 g タンパク質 適切です 摂取　99.26 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約2676 mgが過剰 摂取　5824.51 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.7 gが過剰 摂取　75.45 g 目安　29.2 ～ 63.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2467.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　702.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.35 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約97.1 μgが不足 摂取　352.86 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.37 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　347.82 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　8.94 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ　恵　7種の コーヒー コーヒー フランスパン てりやきミートボール ぷるんと蒟蒻ゼリー　マスカット ホームパイ	うどん ごはん しらす干し 大きなツインシュー コーヒー	チーズハンバーグ ブロッコリーサラダ かぼちゃのスープ ごはん 麦茶 しらす干し ナチュレ　恵　7種のフル... コーヒー ラブレ　ライト	2796.2	kcal
4月2日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ　恵　ブルーベリー コーヒー かぼちゃのスープ フランスパン	チーズハンバーグ ごはん しらす 麦茶 しじみ　生みそタイプ コーヒー ポッキー ぷるんと蒟蒻ゼリー　ぶどう	さばの塩焼き 揚げの網焼き ごはん みそ汁 かぶの漬物 麦茶 ぷるんと蒟蒻ゼリー　ぶどう ナチュレ　恵　　ストロベリー コーヒー ミルクキャラメル ラブレ　ライト	2288.2	kcal
4月3日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ　恵　　ストロベリー コーヒー コーヒー トースト チョコレートクリーム ぷるんと蒟蒻ゼリー　カロリー0　グレープフルーツ	ミルクキャラメル お好み焼き 麦茶 ごはん かぶの漬物 紅茶 ポテトチップス　香るバター味	ごはん 麦茶 みそ汁 れんこんのきんぴら しらす干し ぶりの照り焼き ナチュレ　恵　ブルーベリー コーヒー ラブレ　ライト	2003.8	kcal
4月4日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ　恵　まろやか コーヒー ハム ぷるんと蒟蒻ゼリー　カロリー0	チャーハン しじみ汁 麦茶 ポテトチップス　香るバター味 復刻堂 フルーツオレ 3... コーヒー	チキンステーキ 揚げと大根の煮物 みそ汁 ごはん 麦茶 かぶの漬物 ビヒダス　ナタデココ＆グレープフルーツ コーヒー ラブレ　ライト	1909.1	kcal
4月5日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス ナタデココ ヨ... コーヒー コーヒー たまごトースト ぷるんと蒟蒻ゼリー　カロリー0　グレープフルーツ	ベーコンとほうれん草のパ... 麦茶 香る 三ツ矢サイダー	サーモンのバター焼き ごはん ブロッコリーサラダ 麦茶 コーンスープ ビヒダス　ナタデココ コーヒー ラブレ　ライト	2151.1	kcal
4月6日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ナタデココ コーヒー はちみつトースト 紅茶オ・レ ホームパイ	塩ラーメン ラーメンの具 ごはん 数の子おかか 麦茶 ぷるんと蒟蒻ゼリー　マスカット ミルクキャラメル さわやかミックスネクター ミルクキャラメル	焼き肉 お茶漬け 麦茶 お茶漬け海苔 コーラ ぷるんと蒟蒻ゼリー ビヒダス　ブルーベリー コーヒー ラブレ　ライト	2367.9	kcal
4月7日(日)		濃縮還元　グレープフルー... コーヒー トースト チョコレートクリーム ビヒダス　ストロベリー	ごはん しじみ　生みそタイプ（８... 麦茶 ステーキしょうゆ あらび... 一口ステーキ ショートケーキ コーヒー	豚カツ ポテトサラダ みそ汁 麦茶 ビヒダス　フルーツミックス コーヒー ラブレ　ライト	2065	kcal
4月8日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ナタデココ＆グレープフルーツ コーヒー トースト ウインナーソテー ごはん きつねうどん 麦茶 数の子おかか	フレッシュ苺パフェ カルピスソーダ コーヒー	鶏肉の照り焼き たこときゅうりの酢の物 みそ汁 ごはん 筍土佐煮 ビヒダス ナタデココ ヨ... コーヒー ラブレ　ライト	2335.4	kcal
4月9日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ナタデココ コーヒー チーズトースト ハイチュウ	ごはん 麦茶 しらす干し 塩ラーメン ラーメンの具 コーヒー ショートケーキ ぷるんと蒟蒻ゼリー ハイチュウ	コロッケ キャベツ 豚肉と大根の煮物 みそ汁 ビヒダス　ナタデココ＆グレープフルーツ コーヒー ラブレ　ライト	2262.4	kcal
4月10日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　フルーツミックス コーヒー コーヒー チーズトースト ぷるんと蒟蒻ゼリーぶどう 板チョコクッキー	チキンライス 豚肉と大根の煮物 コーンスープ スイートポテト コーヒー	ごはん 牛肉じゃが 鮭の塩焼き みそ汁 麦茶 ビヒダス　ストロベリー コーヒー ラブレ　ライト	2499.2	kcal
4月11日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ブルーベリー コーヒー はちみつトースト ぷるんと蒟蒻ゼリー　マスカット ごはん 麦茶 牛肉じゃが みそ汁 鮭の塩焼き	コーヒー いちごポッキー ぷるんと蒟蒻ゼリーぶどう	ごはん 豚肉のしょうが焼き かぼちゃの煮物 そら豆の煮物 みそ汁 たくあん ガーナ ラブレ　ライト	2417.1	kcal
4月12日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　アロエ ぷるんと蒟蒻ゼリーぶどう コーヒー コーヒー はちみつトースト	イタリアンドレッシング サラダクラブ ごはん みそ汁 やわからミニチキンカツ とんかつソース 麦茶 コーヒー ポッキー	鶏手羽先のオーブン焼き ししゃも ごはん 麦茶 みそ汁 ビヒダス　ナタデココ＆グレープフルーツ コーヒー ラブレ　ライト	2441.9	kcal
4月13日(土)		バナナ ビヒダス　ナタデココ＆グレープフルーツ コーヒー	塩ラーメン ラーメンの具 チャーハン 麦茶 板チョコクッキー コーヒー ガーナ	焼きそば 麦茶 ビヒダス　ナタデココ コーヒー ラブレ　ライト	1645.4	kcal
4月14日(日)		濃縮還元　グレープフルー... トースト チョコレートクリーム コーヒー ビヒダス　パイン	ラーメン屋さん ラーメンの具 ごはん 麦茶 コーヒー 板チョコクッキー	焼き肉 麦茶 ごはん 緑茶 しらす干し わが家は焼肉屋さん 中辛 ビヒダス　ピーチミックス 紅茶オ・レ ラブレ　ライト	1970.3	kcal
4月15日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ナタデココ＆グレープフルーツ コーヒー はちみつトースト ミルクキャラメル	オムライス 麦茶 ふんわりホイップ　カスタードプリン コーヒー	ごはん 麦茶 さんまのひらき みそ汁 鶏肉じゃが しらす干し ビヒダス ナタデココ ヨ... コーヒー ラブレ　ライト	2509.9	kcal
4月16日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ナタデココ＆グレープフルーツ ぷるんと蒟蒻ゼリー　ピー... コーヒー チーズトースト	ごはん 麦茶 国産若鶏チキンカツ甘酢あん CCレモン アーモンドチョコ コーヒー	ルーミック ごまと香味野菜 ツナサラダ 麦茶 ビヒダス　ナタデココ ミートソースの具 コーヒー ラブレ	2126.1	kcal
4月17日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ブルガリア　8種のフルーツ コーヒー ツナトースト ぷるんと蒟蒻ゼリー　ピー... コーヒー ガーナ	ルーミック ミートソースの具 麦茶 コーヒー クランキー ぷるんと蒟蒻ゼリーぶどう	回鍋肉 えびシュウマイ ごはん 麦茶 しらす干し わかめスープ ブルガリア　朝のフルーツミックス 紅茶オ・レ ラブレ　ライト	2324.6	kcal
4月18日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ブルガリア　朝のフルーツミックス コーヒー はちみつトースト ぷるんと蒟蒻ゼリー　ピー...	わかめスープ ごはん 麦茶 ウインナーソテー ポッキー ベリーフルーツミックスジュース	ごはん 麦茶 あじのひもの 豚肉のしょうが焼き みそ汁 ブルガリア フルーツミッ... コーヒー ラブレ　ライト	2225.5	kcal
4月19日(金)		バナナ ブルガリアヨーグルト　ブ... コーヒー はちみつトースト ソース焼きそば キャベツ みそ汁 ごはん	コーヒー ガーナ	ごはん から揚げ粉 から揚げの具 ブロッコリーサラダ みそ汁 ブルガリアヨーグルト　ブ... コーヒー ラブレ　ライト	1961.5	kcal
4月20日(土)		濃縮還元　グレープフルー... トースト チョコレートクリーム ブルガリア ぷるんと蒟蒻マスカットゼリー ぷるんと蒟蒻ぶどうゼリー	目玉焼き丼 みそ汁 麦茶 コーヒー ぷるんと蒟蒻マスカットゼリー	焼きそば お茶漬け シーフードミックス たくあん 野沢菜 しらす干し ブルガリアヨーグルト　ブ... コーヒー ラブレ　ライト	1909.1	kcal
4月21日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ブルガリア フルーツミッ... コーヒー ぷるんと蒟蒻マスカットゼリー	おかかごはん 麦茶 ラーメン屋さん ラーメンの具 コーヒー	ごはん 鮭の みそ汁 麦茶 ポークチャップ きゅうりスティック ブルガリア フルーツミッ... コーヒー ラブレ	1912.7	kcal
4月22日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　パイン ぷるんと蒟蒻マスカットゼリー コーヒー コーヒー はちみつ	ごはん 麦茶 いわし天 ケチャップ マヨネーズ　カロリーハー... 焼き豚 鮭の塩焼き マカダミアチョコケーキ コーヒー	豆腐入りハンバーグ ポテトサラダ ごはん 麦茶 かぼちゃのスープ 緑茶 野沢菜（漬け物） ビヒダス　ピーチミックス コーヒー ラブレ　ライト	2145.1	kcal
4月23日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ピーチミックス コーヒー コーヒー はちみつトースト	豆腐ハンバーグトーストサ... かぼちゃのスープ ポテトサラダ ピュレグミ　レモン コーラ コーヒー	味付けいなり 玉ねぎとじゃがいもの煮物 みそ汁 麦茶 すし飯 サラダ 焼き鳥 ビヒダス　パイン ぷるんと蒟蒻ゼリーぶどう ぷるんと蒟蒻ゼリー　カロリー0　グレープフルーツ 紅茶オ・レ ラブレ	3038.3	kcal
4月24日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ピーチミックス ぷるんと蒟蒻ゼリー　カロリー0　グレープフルーツ コーヒー トースト	ごはん 麦茶 ベーコンとほうれん草の炒め物 みそ汁 ナス（しば漬け） ぷるんと蒟蒻ゼリー 玉ねぎとじゃがいもの煮物 コーヒー チョコビスケット	ごはん 麦茶 とんてき もやし ナス（しば漬け） 筍土佐煮 とんてきのたれ みそ汁 ビヒダス　パイン ピュレグミ グレープ味　... コーヒー ラブレ　フルーツ＆ヨーグルト	2053.8	kcal
4月25日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ピーチミックス コーヒー はちみつ ぷるんと蒟蒻マスカットゼリー	きつねうどん ごはん ナス（しば漬け） 麦茶 ビスケット　ミルクチョコ... コーヒー ピュレグミ	こくまろ カレーの具 ツナサラダ ごまと香味野菜 ビヒダス　パイン ブラックチョコレート コーヒー ラブレ　フルーツ＆ヨーグルト	2060.4	kcal
4月26日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ　恵 ビヒダス ナタデココ ヨ... コーヒー コーヒー トースト ツナサラダ	こくまろ カレーの具 野菜生活100　30品目... コーヒー 板チョコクッキー かりんとう	鮭の塩焼き みそ汁 えびシュウマイ 牛肉じゃが ごはん 麦茶 ビヒダス　ナタデココ＆グレープフルーツ コーヒー ラブレ　ライト	2832.5	kcal
4月27日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ナタデココ＆グレープフルーツ コーヒー ホイップクリームクロワッサン	きつねうどん 牛肉じゃが 鮭の塩焼き 麦茶 ぷるんと蒟蒻マスカットゼリー コーヒー 板チョコクッキー ポケカフェ　ティーオレ	焼き肉 麦茶 ごはん ナス（しば漬け） 緑茶 三ツ矢サイダー　さわやか... ビヒダス　ナタデココ コーヒー ラブレ　ライト	2258.2	kcal
4月28日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　パイン コーヒー ぷるんと蒟蒻ゼリーぶどう ブラックチョコレート	親子丼 みそ汁 たくあん 焼き肉 コーラ ポテトチップスコンソメパ...	刺身 ししゃも みそ汁 ごはん 麦茶 ナス（しば漬け） ミルクチョコレート ビヒダス　ピーチミックス コーヒー ラブレ　ライト	2232.9	kcal
4月29日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ビヒダス　ピーチミックス コーヒー はちみつ ぷるんと蒟蒻ゼリーぶどう	塩ラーメン ラーメンの具 ごはん きゅうりの漬物 麦茶 コーラ コーヒー ハイチュウ	ごはん 納豆 みそ汁 手羽先のオーブン焼き ポテトサラダ ナチュレ恵　7種の赤いフルーツミックス コーヒー ラブレ　ライト	2303.2	kcal
4月30日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ ナチュレ恵　7種のフルーツミックス コーヒー はちみつトースト	みそラーメン ラーメンの具 麦茶 ごはん ナス（しば漬け） ちまき コーヒー 不二家アーモンドチョコレ...	とんかつ みそ汁 お茶漬け きゅうりの漬物 麦茶 ツナサラダ 中華ごま ナチュレ恵　7種のフルー... コーヒー ラブレ　ライト	2473.3	kcal