健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2586.46 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　311.57 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　107.6 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約4867 mgが過剰 摂取　8803.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.8 gが過剰 摂取　75.69 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2934.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約79.4 mgが不足 摂取　520.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　602.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.15 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.06 mgが不足 摂取　1.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　423.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　671.59 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.3 gが過剰 摂取　20.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)	トンコツラーメン	ごはん（200ｇ） 生卵 すじこ	すじこ ごはん（200ｇ） トマト 鮭の刺身 しめ鯖 生姜焼き 飯寿し 数の子 しいたけ煮		3238.6	kcal
1月2日(日)	一番搾り　生ビール（缶）	本生ラーメン味噌 ゆで卵 トマト キウイ リンゴ ほうれん草	ごはん（200ｇ） ごはん（150ｇ） 生姜焼き 大根の味噌汁 ほうれん草のごま和え 飯寿し 数の子 たらこの醤油漬		2573.1	kcal
1月3日(月)	パワープロテイン	一番搾り　生ビール（缶）	寿司		1784.1	kcal
1月4日(火)			一番搾り　生ビール（缶） 麻婆豆腐　辛口 豆腐 ごはん（200ｇ） ピーマンと玉ねぎの炒め物 いくらの醤油漬 数の子 里芋の煮物 リンゴ キウイ きゅうり	パワープロテイン	1361.7	kcal
1月5日(水)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） 生卵 パワープロテイン 極の青汁	ごはん（150ｇ） まぐろの刺身 いくらの醤油漬 たらこの醤油漬 数の子 キウイ トマト きゅうり 濃口しょうゆ わさび けんちん汁		2241.5	kcal
1月6日(木)	ジューシーソース焼そば 肉あんかけ炒飯	生ビール ジョッキ		ごはん（200ｇ） 焼き鮭 けんちん汁 生卵 数の子（20ｇ） ほうれん草	3181.5	kcal
1月7日(金)	一番搾り　生ビール（缶）	ベーコンエッグ けんちん汁 ごはん（350ｇ） ほうれん草 いくらの醤油漬 数の子 こんにゃくとたらこの煮つけ		ごはん（150ｇ） 卵 ほうれん草 すきやき	2573.8	kcal
1月8日(土)	ねぎとろ巻 鶏そぼろマヨ	ます寿し とんこつラーメン ハム リンゴ	ごはん（120ｇ） なめこと豆腐のみそ汁 サバの塩焼き ほうれん草のごま和え まぐろの煮つけ		2527.1	kcal
1月9日(日)	一番搾り　生ビール（缶） パワープロテイン	サバの塩焼き けんちん汁 数の子 たらこの醤油漬 生卵 イカの塩辛 ごはん（250ｇ）		肉しいたけ ごはん（350ｇ） 豆腐となめこの味噌汁 まぐろの煮つけ キウイ トマト えんどうまめ からし明太子 たらこの醤油漬	2525.2	kcal
1月10日(月)	すた丼	一番搾り　生ビール（缶） 肉しいたけ ほうれん草の味噌汁 ベーコンエッグ ごはん（150ｇ）	ごはん（150ｇ） ほうれん草の味噌汁 エビチリ たこ ズッキーニ炒め		2827.8	kcal
1月11日(火)	パワープロテイン 一番搾り　生ビール（缶）	ハムエッグ ごはん（150ｇ） たこ 濃口しょうゆ	キムチ 豚足 カルビ 牛ホルモン 牛レバー　 石焼ビビンバ		4681.6	kcal
1月12日(水)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） 目玉焼き ウインナーソーセージ たらこの醤油漬	ごはん（150ｇ） 玉ねぎの味噌汁 イカの刺身 わさび醤油 酢だこ まぐろの煮つけ トマト キウイ えんどうまめ		1638	kcal
1月13日(木)	ジューシーソース焼そば	ソーセージエッグ ごはん（150ｇ） もずく酢 ほうれん草 たらこの醤油漬 イカの塩辛		厚焼卵 鶏皮のポンズがけ 生ビール ジョッキ キムチチゲ 緑茶ハイ	2105.5	kcal
1月14日(金)		本生ラーメン醤油 ネギ ゆで卵	鍋 ごはん（150ｇ） もずく酢 トマト きゅうり キウイ すじこ		1409	kcal
1月15日(土)	おかめ納豆　極小粒　納豆... おかめ納豆　極小粒 一番搾り　生ビール（缶）	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） 鍋 すじこ イカの塩辛 ほうれん草	ごはん（150ｇ） 鍋 タマゴ焼き 鮭 たらこ煮 すじこ えんどうまめ キウイ トマト		2328.2	kcal
1月16日(日)		ごはん（300ｇ） 生卵 イカの塩辛 たらこの醤油漬 玉ねぎの味噌汁 たぬきそば ほうれん草 ゆで卵 トマト キウイ	ウインナー 目玉焼き イカわた 野菜炒め ごはん（400ｇ）		3136	kcal
1月17日(月)	一番搾り　生ビール（缶）	焼きそば 焼き鮭 キウイ リンゴ	鮫の煮つけ 生卵 なめこと豆腐の味噌汁 かぶ（葉）の油炒め 煮物 ごはん（150ｇ）		2227	kcal
1月18日(火)		一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） ごはん（140ｇ） かに玉 なめこと豆腐の味噌汁 すじこ キウイ トマト おくら	豚焼肉 ごはん（150ｇ）		1991.1	kcal
1月19日(水)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（150ｇ） 生卵 ほうれん草の味噌汁 豚焼肉 きゅうり トマト キウイ	ごはん（150ｇ） 生卵 赤穂鯛の粕漬け ほうれん草のごま和え 鮫の煮つけ たらこの醤油漬 イカの塩辛		2027.8	kcal
1月20日(木)	チャーシューメン	カキフライ定食 ごはん（150ｇ） ベーコンエッグ 大根の味噌汁 おくら キウイ 鮫の煮つけ	ごはん（150ｇ） 白菜の味噌汁 トマト しめ鯖 まき寿司 野菜炒め		3118.8	kcal
1月21日(金)	一番搾り　生ビール（缶）	チャルメラ しょうゆ 卵 トマト ブロッコリー	カレーライス リンゴ トマト ブロッコリー		2298	kcal
1月22日(土)	すた丼・肉増し	本生ラーメン味噌 ゆで卵 ほうれん草のごま和え ネギ ブロッコリー	ごはん（150ｇ） 納豆　極小粒 メンチカツ もやしのナムル 厚揚げの煮物 エンドウ豆 らっきょう（甘酢漬け）		3727.4	kcal
1月23日(日)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（200ｇ） ベーコンエッグ ほうれん草 きんぴらごぼう たぬきそば トマト キウイ きゅうり	カレーライス 生卵 ほうれん草		2823	kcal
1月24日(月)	一番搾り　生ビール（缶）	ベーコンエッグ トマト ほうれん草 カレーライス	チャルメラ しょうゆ 卵 目玉焼き ウインナー ほうれん草 ごはん（150ｇ） ごはん（200ｇ）		2735.7	kcal
1月25日(火)	ミニ牛丼 まぐろたたき丼 並盛	ベーコンエッグ ウインナーソーセージ（1... ごはん（300ｇ） ウイダーinゼリー　マルチビタミン 生ビール ジョッキ 辛味チキン チョリソー キャベツのピクルス エスカルゴのオーブン焼き	辛味つけ麺らいおん・中盛	ごはん（140ｇ） たちの味噌汁 ほうれん草のごま和え キウイ ブリのあら炊き 大根（福神漬け）	5045.3	kcal
1月26日(水)	パワープロテイン	本生ラーメン味噌 ゆで卵 キウイ リンゴ 大根（べったら漬） 大根の醤油漬	ごはん（150ｇ） たちの味噌汁 トマト ふきの煮物 焼き鮭 生卵 大根（べったら漬） 大根の醤油漬 カブの酢の物 たらこの醤油漬		1522.4	kcal
1月27日(木)			手巻寿司　ねぎとろ ねぎとろ巻セット	生ビール ジョッキ カレーライス 大根（べったら漬）	2107.3	kcal
1月28日(金)		ごはん（150ｇ） 生卵 トマト 大根（べったら漬）（8切... 大根の醤油漬 たぬきそば キウイフルーツ ほうれん草 大根（べったら漬）（5切... 大根の醤油漬	ごはん（150ｇ） ごはん（200ｇ） ピーマン炒め 生卵 湯豆腐 さば味噌煮 たらこの醤油漬 大根（べったら漬）（2切... 大根の醤油漬		2397.9	kcal
1月29日(土)		ごはん（150ｇ） 生卵 たちの味噌汁 大根（べったら漬） 大根の醤油漬 焼きそば リンゴ キウイ	カレーライス メンチカツ トマト ほうれん草のごま和え		3372.9	kcal
1月30日(日)		納豆 ベーコンエッグ ごはん（150ｇ） リンゴ ほうれん草 大根の醤油漬	鍋 ごはん（150ｇ） ごはん（100ｇ） 生卵 からし明太子		1823.7	kcal
1月31日(月)	パワープロテイン	ごはん（200ｇ） 鍋 生卵	味わいおむすび　明太子 味わいおむすび　ツマナヨ 味わいおむすび　おかか	ごはん（150ｇ） 生卵 ネギの味噌汁 カブの酢の物 もずく酢 かぶ（葉） アスパラガス 牡蠣フライ とんかつソース	2829.4	kcal