健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年8月）

エネルギー 約0.72 kcalが過剰 摂取　2191.72 kcal 目安　1252 ～ 2191 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.4 g 目安　157 ～ 383 g タンパク質 適切です 摂取　79.5 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約2637 mgが過剰 摂取　5786.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.4 gが過剰 摂取　70.32 g 目安　27.8 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2945.95 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　683.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.17 mgが不足 摂取　8.83 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.13 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1858.48 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.36 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.01 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　142.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.55 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　262.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　502.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　379.76 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.48 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(月)		バナナジュース ベーコンエッグ トースト　８枚切 たこときゅうりとワカメの... ミニトマト コーヒー	カツ丼 コーヒー ゴーヤと玉ねぎの梅サラダ	生ハムのマリネ アボカド和風クリームパスタ ワイン 焼酎レモン 炭酸水	2372.4	kcal
8月2日(火)		ゴーヤと玉ねぎの梅サラダ 生ハムのマリネ ベーコンエッグ ウインナーソーセージ トースト　８枚切 コーヒー とろろそば 唐揚 コロッケ トマト煮込みハンバーグ まぐろの刺身 ごはん お新香 アイスコーヒー ガムシロ...		鶏レバーの甘辛煮 男前豆腐 ごま＆山椒 芋粥 コーヒー	1911.5	kcal
8月3日(水)		青汁 調整豆乳　カロリー45％... 低脂肪乳　50ml チーズトースト 巻き卵 きゅうり コーヒー おにぎり ごはん ライム（果汁）	ウインナーソーセージ 巻き卵 鶏レバーの甘辛煮 シュウマイ 麻婆春雨 麻婆春雨の具 おにぎり　2個 ふりかけ　わかめごはん 野菜生活　沖縄シークヮー...	芋粥 梅奴 鶏レバーの甘辛煮 麻婆春雨 麻婆春雨の具 おしんこ	2003.3	kcal
8月4日(木)		青汁 低脂肪乳 調整豆乳　カロリー45％... チーズトースト ベーコン ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ きゅうり コーヒー バランスパワー　ブルーベ...	きゅうり竹輪 チーズかまぼこ ウインナーソーセージ コロッケ ピーマンと椎茸のおかか炒め こんぶ豆 シュウマイ おにぎり　2個 ふりかけ 野菜生活100　沖縄シー... おしんこ	キャンディーヘーゼル一掴... コーヒー 芋粥 冷や奴 鶏レバーの甘辛煮 ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ コーヒー	1950.1	kcal
8月5日(金)		青汁 調整豆乳　カロリー45％... 低脂肪乳 トースト　８枚切 巻き卵 きゅうり コーヒー アロエヨーグルト コーヒー	鮭 巻き卵 餃子（冷凍） 牛肉と野菜の煮物 きゅうり おにぎり 十六穀米	サラダ チーズ奴 串揚げ 本格辛口麦 350ml缶 ワイン もずく 土佐酢 アーモンドフィッシュ ワイン	2112.7	kcal
8月6日(土)			青汁 低脂肪乳 鮭 シュウマイ もずく酢トロロ もずく 土佐酢 わかめ・ふ しじみ70個分のちから　... サラダ 十六穀米 コーヒー おにぎり アロエヨーグルト 納豆オムレツ	モロヘイヤと長いものタラポン 牛肉と野菜の煮物 ポン酢　10ml オフ 海鮮塩焼きそば 塩えんどう ワイン ワイン	1831.3	kcal
8月7日(日)		コラーゲン青汁	黒こしょうトーストの生ハム巻き ガーリックトースト チーズフランス まるごとソーセージ [袋... ミックスサンド 手羽先の唐揚げ シュウマイ えびフィレ 茹で野菜 バーニャカウダソース ６Pチーズ 十勝スマートチーズ ワイン	ロコモコ シーザーサラダ ピーナツ 黒ビール キリンスタウト [ビン]...	2596.6	kcal
8月8日(月)		青汁 低脂肪乳 日本ハム えびフィレ 梅焼 しし唐おかか炒め 炊き込みご飯 梅干し コーヒー	炊き込みご飯 男前豆腐 きゅうり・トマト 牛すき煮 コーヒー クリームチーズ	ほうれん草と卵のココット 鮭の中骨水煮缶 白菜煮 ポン酢 チキンナゲット 炊き込みご飯 枝豆 しじみ70個分のちから　... わかめ	1891.3	kcal
8月9日(火)		レーズンフランス ベーコンエッグ ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ エビフィレ ウインナーソーセージ バナナヨーグルト コーヒー 玉こんにゃく オクラの山椒炒め 男前豆腐 十六穀米 きゅうり・おしんこ コーヒー まめごはん 牛すき煮	トルティーヤチップス　タコス味 コーヒー	キーマカレー ナン 70g ゴーヤの明太子炒め チキンのトマト煮 ブロッコリー ぶなしめじ コーヒー	2108.9	kcal
8月10日(水)		鮭の中骨水煮缶 白菜 ベーコンエッグ トースト　８枚切 コーヒー バナナジュース 白菜のトマト煮 焼きシイタケ・しし唐 焼きブリ 十六穀米 ごはん 納豆 しじみ70個分のちから　...	ワッフル コーヒー タパスタ　バジル＆チーズ コーヒー	生ハムと玉ねぎのマリネ コーヒー ミニトマト 黒豆 黒酢 ほうれん草とベーコンのパ...	2153.9	kcal
8月11日(木)		バナナジュース きゅうり・ミニトマト 巻き卵 チーズトースト コーヒー	チキンナゲット ウインナーソーセージ コロッケ ごぼてん 焼きしいたけ きゅうり・ミニトマト おにぎり　2個 ふりかけ　わかめごはん カゴメ 野菜一日これ一本... コーヒー	塩茹でそら豆 おにぎり　2個 ふりかけ　わかめごはん もずく酢 ブロッコリーとミニトマト 生ハムと玉ねぎのマリネ 冷や奴 カレイの煮付け ワッフル コーヒー アルファベット チョコレ... コーヒー	2461.9	kcal
8月12日(金)		バナナジュース トースト　８枚切 ベーコンエッグ きゅうり・トマト ウインナーソーセージ コーヒー おにぎり　2個 ふりかけ　わかめごはん	コロッケ ウインナーソーセージ チキンナゲット ごぼ シュウマイ 塩茹でそら豆 シュウマイ ニラ竹輪 きゅうり・トマト おにぎり　2個 ふりかけ　わかめごはん ミニッツメイド 『朝の健...	16品目のバランスサラダ きゅうり・トマト アイスラガー　350ml あさりとキャベツのパスタ 北海道　十勝　スマートチ... ワイン 玉ねぎ 黒酢　5ml ベジップス アーモンドフィッシュ ワイン クラッツ　アンチョビ＆ガーリック ６Pチーズ	3697.5	kcal
8月13日(土)			ネスカフェ エクセラ 北... 鯖サンド 卵サンド 生ハム アスパラガーリックソテー ぱん耳カリカリ ラクふわサンド ワイン（赤） バヤリース オレンジ [... コーヒー	ゴーヤと玉ねぎの梅サラダ レバニラ炒め 回鍋肉 Cook Do 回鍋肉 茹で野菜 青のり入り さしみこんに... 冷や奴 ごはん アサヒ　オフ 350ml... ワイン	2102	kcal
8月14日(日)		青汁 低脂肪乳 卵サンド ほたてとほうれん草のバター炒め ウインナーソーセージ チキンナゲット コーヒー	フルーツヨーグル ほうれん草のバター炒め 巻き卵 ウインナーソーセージ チキンナゲット ゴーヤと玉ねぎの梅サラダ しゅうまい バーニャカウダソース 茹で野菜 Cook Do 回鍋肉 回鍋肉 おにぎり　2個 しらすのふりかけ アイスコーヒー　ブラック ソフトクリーム	生ビール ジョッキ 鶏なんこつ 明石焼き 枝豆 フライドポテト おにぎり ふりかけ スマートチーズ ザ・プレミアム・モルツ ... ベジップス　玉ねぎ　かぼ...	3312.5	kcal
8月15日(月)		コラーゲン青汁 低脂肪乳　100ml			56.4	kcal
8月16日(火)			バナナジュース チーズオムレツ きゅうり・トマト トースト コーヒー コーンクリームポタージュ ジャーマンポテト ジャーマンポテトのたれ バーニャカウダソース	ロースハム サラダ コロコロステーキ ごはん 梅干し ビール アイスクリーム アイスコーヒー 枝豆 キリン一番搾り<生>ビー... ごぼうの唐揚げ キリン一番搾り<生>ビー... オフ	3026.6	kcal
8月17日(水)			チャーハンの素 焼き飯 えびせん 焼き餃子 きゅうり キリン一番搾り<生>ビー... コーヒー	プリン 和風タルト コーヒー トマツナそうめん モロヘイヤのチーズ焼き 温泉卵 ごぼ天 きゅうり 食べるラー油	2282.4	kcal
8月18日(木)		青汁 低脂肪乳 ハムエッグ チーズトースト コーヒー	コロッケ ウインナーソーセージ ニラ竹輪 チーかま ごぼてん・しゅうまい しし唐おかか炒め おにぎり　2個 十六穀米	玉ねぎデトックス さばの塩焼き 雑炊 十六穀米 キャベツ・トマト おしんこ ピーマンと茸のおかか炒め 温泉卵 コーヒー	2085.4	kcal
8月19日(金)		バナナジュース チーズトースト きゅうり・トマト 人参サラダ コーヒー 巻き卵 ピーマンと茸のおかか炒め 巻き卵 ウインナーソーセージ しゅうまい ニラ竹輪 おにぎり　 十六穀米 人参サラダ 1杯でしじみ70個分のち... 素麺＆わかめ コーヒー		鶏肉のバジル炒め ジェノベゼソース　バジル 素麺 蒟蒻そうめん 食べるラー油 枝豆 わさび漬け 人参サラダ キャベツ・きゅうり おにぎり 十六穀米 濃い味 ワイン（赤） クリームチーズ スマートチーズ ワイン ピスタチオ ワイン	2474	kcal
8月20日(土)			青汁 低脂肪乳　150ml バナナヨーグルト フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　10ｇ そうめんチャンプルー 鶏肉のバジル炒め 冷や奴 クリームチーズ スマートチーズ 人参サラダ キャベツ わさび漬け フライドオニオン ポン酢 コーヒー	ちっちゃいメープルメロン... コーヒー ごはん 100kcal マイサイズ　親子丼 ぶなしめじのカレー炒め 枝豆 人参サラダ キャベツ ラスク　シュガーバター コーヒー わさび漬け	2074.2	kcal
8月21日(日)	ちっちゃいメープルメロンパン（4ケ入） バナナ アルファベット チョコレ...	アミノバイタルゼリー 　SUPER SPORTS ハムサンド モーニングセット	キャベツ・きゅうり コーヒー 茄子とツナのトマトソースパスタ	ゴマあん団子 煎茶 もやしのにんにく醤油炒め... 豚肉ともやしのにんにく醤油炒め 冷や奴 わさび漬け ごはん 十六穀米 コーヒー 具だくさんの味噌汁	2387.3	kcal
8月22日(月)		青汁 低脂肪乳　200ml フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　10ｇ バナナ コーヒー メロンパン コーヒー	つぶあんぱん ビスコ 新菓発見　ポテトスティッ... カフェオーレ ザバス　スポーツウォータ... ビスコ ビール	玉子と焼きそばのキャベツ焼き アイスプラスビール 具だくさんの味噌汁 わさび漬け ごはん　150g 十六穀米	2716.1	kcal
8月23日(火)		青汁 低脂肪乳　100ml チーズトースト ハムエッグ きゅうり コーヒー	コロッケ ひら天 ニラ竹輪 かにかま 具だくさんの味噌汁 ごはん　150g 十六穀米 梅干し コーヒー	ノンフライドポテト ローストビーフ ゴーヤとツナのさっぱりレモンサラダ クリームチーズ トースト半切れ サラダ 濃い味 ワイン 枝豆	2350.5	kcal
8月24日(水)		バナナジュース 巻き卵 トースト半切れ コーヒー	ゴーヤとツナのさっぱりレ... ウインナーソーセージ コロッケ 巻き卵 枝豆 しじみ70個分のちから　... ごはん　150g 十六穀米 梅干し	ゴーヤとツナのさっぱりレ... ローストビーフ ノンフライドポテト 枝豆 キャベツ もずく酢とろろ もずく酢 蒟蒻きんぴら サラダ ごはん　90ｇ	1804.8	kcal
8月25日(木)		コラーゲン青汁 低脂肪乳 フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　10ｇ 低脂肪乳 コーヒー	蒟蒻きんぴら きのことピーマンの炒め物 冷や奴 コロッケ ウインナーソーセージ ごはん 梅干し コーヒー		1029.5	kcal
8月26日(金)
8月27日(土)
8月28日(日)
8月29日(月)
8月30日(火)
8月31日(水)