健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 約47.3 kcalが過剰 摂取　2242.31 kcal 目安　1254 ～ 2195 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.56 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 適切です 摂取　81.57 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約1919 mgが過剰 摂取　5067.92 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7 gが過剰 摂取　68 g 目安　27.9 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2971.04 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　640.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.41 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1725.01 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.06 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.59 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　222.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　496.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　424.96 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.1 gが不足 摂取　16.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)
7月2日(土)
7月3日(日)
7月4日(月)
7月5日(火)
7月6日(水)
7月7日(木)
7月8日(金)
7月9日(土)			バナナジュース にんにくらーめん 大阪王将 チャーシュー丼	エビ天 鶏なんこつ唐揚げ サラダ だし巻き卵 冷や奴 青のり入り さしみこんに... 鯖寿司 アサヒオフ 赤ワイン	2352.5	kcal
7月10日(日)			バナナジュース コーヒー		111.9	kcal
7月11日(月)
7月12日(火)		コーンクリームポタージュ 調整豆乳　カロリー45％... おはようポテト ハッシュ... オートミール コーンフレーク フレンチトースト きゅうり・トマト コーヒー	卵サンド 生パスタ　蟹トマトクリー... サラダ ティラミス アイスコーヒー ビアード・パパのヘルシー...	ししゃも アボカド納豆 豚汁 ごはん きゅうり・トマト もやし炒め	2287.9	kcal
7月13日(水)		コーンフレーク フルーツグラノーラ　森の... ヨーグルト　10g 調整豆乳 カロリー45％... 低脂肪乳 コーヒー マックグリドル ソーセー... コカコーラゼロ ハッシュポテト	コロッケ 餃子（冷凍） ちくわ たこときゅうりの酢の物 巻き卵 おにぎり カリカリかつお梅　ふりか... 京都ふわふわスイート	たこときゅうりの酢の物 ほうれん草のお浸し 黒豆 黒酢 玉こんにゃく おにぎり カリカリかつお梅　ふりか... 豚汁 ささ身のチーズ焼き ぷるるんドリンク 低脂肪乳 調整豆乳　カロリー45％... コーヒー	2698.1	kcal
7月14日(木)		ベジフルジュース トースト　８枚切 ベーコンエッグ 海老と小松菜の塩炒め コーヒー	ウインナーソーセージ 京都ふわふわスイート 餃子（冷凍） エビシュウマイ ごぼてん ほうれん草・ミニトマト 海老と小松菜の塩炒め たこときゅうりの酢の物 おにぎり　2個 ふりかけ カロリーバランス カフェモカ わらび餅 コーヒー	鶏レバーの甘辛煮 人参サラダ たこと おにぎり ふりかけ ゴーヤチャンプルー コーヒー	2529.8	kcal
7月15日(金)		ベジフルジュース チーズトースト ゴーヤチャンプルー 人参サラダ コーヒー	ゴーヤチャンプルー 鶏レバーの甘辛煮 ごぼ天 ひら天 ミニトマト シュウマイ 鮭おにぎり おにぎり ふりかけ 野菜生活100紫の野菜 ... ソーセージ	海鮮いろいろちらし ゴーヤチャンプルー 鶏レバーの甘辛煮 人参サラダ ６Ｐチーズ 赤ワイン ブルーラベル ワイン（赤）	2608.9	kcal
7月16日(土)		ラクふわサンド コーンスープ 低脂肪乳　50ml コーヒー アボカドサンド	100kcal マイサイズ中華丼 チンゲン菜 マイタケ 人参 ごはん　90ｇ 焼きトウモロコシ コーヒー フルーツヨーグルト コーヒー	パスタソース　カルボナー... カルボナーラ ゴーヤチャンプルー 鶏レバーの甘辛煮 ワイン（赤） ミニトマト 男前豆腐 ミニトマト	2164.6	kcal
7月17日(日)			ベジフルジュース らくふわサンドトースト ... 神戸屋 ラクふわサンド 焼きトウモロコシ コーヒー 鯖サンド クッキー コーヒー 冷やしあめ	鶏レバーの甘辛煮 餃子　6個 ワイン きゅうり・トマト・おくら ボンゴレ・ビアンコ 6Ｐチーズ ワイン	2165.8	kcal
7月18日(月)			小松菜と厚揚げの煮浸し 巻き卵 味噌汁 漬けもの 鮭 ごはん	ドーナツ コーヒー 青汁 低脂肪乳　200ml 焼き肉セット キャベツ・チシャ ごはん COOP ワカメスープ 居酒屋 生ビール ジョッ... ワイン	2913.4	kcal
7月19日(火)		バナナジュース トースト ベーコンエッグ コーヒー ミニトマト・かいわれ タコのガーリックソテー ひら天	わかめふりかけ おにぎり　2個 ちくわ 小松菜と厚揚げの煮浸し タコのガーリックソテー 男前豆腐 餃子（冷凍） ソーセージ 漬けもの	青汁 低脂肪乳 100kcal マイサイズカレー　家庭風 ナン 70g ミックスサンド サラダ 漬けもの きのこのカレー炒め ワイン コーヒー	2070.6	kcal
7月20日(水)		バナナジュース チーズトースト ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ スクランブルエッグ ミニトマト コーヒー フルーツヨーグルト	ひら天 ちくわ 餃子（冷凍） ソーセージ ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ スクランブルエッグ 小松菜と油あげの煮浸し 漬けもの おにぎり 男前豆腐 わかめふりかけ チキンナゲット ぷるるんドリンク 低脂肪乳	もやしワカメ しじみの味噌汁 おにぎり わかめふりかけ スクランブルエッグ ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ サラダ ひら天 大根おろし 玉こんにゃく からし コーヒー	2183.5	kcal
7月21日(木)		バナナジュース チーズトースト もやしワカメ ミニトマト ミキプロティーン95　7... コーヒー ベーコンエッグ	チンジャオロース コロッケ 餃子（冷凍） ひら ごぼ もやしワカメ 男前豆腐 おにぎり ふりかけ	明太子パスタ 水菜の胡麻サラダ きのこソテー コーヒー ぷるるんドリンク 低脂肪乳	2277.2	kcal
7月22日(金)		トロピカルフルーツミック... バナナジュース コーヒー フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　10ｇ 低脂肪乳 ヨーグルト　20g	はいからうどん 小 ごはん キスの天ぷら（天つゆ） レンコンの天ぷら（天つゆ... 茄子の天ぷら 牛肉じゃが お新香 きゅうりとしらすの酢の物 ファイア アイスコーヒー...	トマトサラダ 水菜の胡麻サラダ 黒酢 ランチパック　味わいメンチカツ ジョッキ生 あんかけ卵 ワイン	2003.6	kcal
7月23日(土)		おにぎり TOP-FOOD トロピ... バナナジュース わかめふりかけ 巻き卵 筍と蒟蒻のオイスターマヨ...	パフェデザートチョコチップス　ブルーベリーレアチーズ（パフェ） 生ビール ジョッキ 巻き卵 ソーセージ おはようポテト ハッシュポテト チキンナゲット ニラ竹輪 タケノコと蒟蒻のオイスタ... ミニトマト 豚肉ともやしのねぎ味噌炒... 豚肉ともやしのねぎ味噌炒... おにぎり ふりかけ	生ビール ジョッキ ワイン（赤） 生ビール 大蔵 大根サラダ にぎり寿司　12カン　いくら入り 食パン 8枚切り ワイン	3650.2	kcal
7月24日(日)			スパニッシュオムレツ 魚肉ソーセージ パン スープ春雨　海鮮 野菜スープ コーヒー	スモークサーモン 生ハム アボガド スライストマト サラダ もずく酢とろろ もずく酢 きのこバターソテー スープ春雨　海鮮 野菜スープ トルティーヤ ワイン ワイン	1757.2	kcal
7月25日(月)		フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　10ｇ ヨーグルト　ミックスフル... 低脂肪乳　150ml コーヒー	きのこドリア きのこドリアの具 カレーコロッケ きゅうり・トマト ワイン 冷や奴 コーヒー	芋粥 焼き鮭 冷や奴 きゅうり・トマト もずく酢 コーヒー	1622.7	kcal
7月26日(火)		フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　10ｇ ヨーグルト　ミックスフル... 低脂肪乳　100ml コーヒー ヴァームゼリー+グルコサミン	おさかなソーセージ 筍と蒟蒻のオイスターマヨ... チキンナゲット 麻婆茄子 麻婆茄子の具 おにぎり　2個 ふりかけ　わかめごはん 餃子（冷凍） 野菜生活100紫の野菜 ...	筍と蒟蒻のオイスターマヨ... 芋粥 韓国のり とうもろこし たこキムチ キムチの素 なずな コーヒー	1369.7	kcal
7月27日(水)		バナナジュース ヨーグルト　ミックスフル... ベーコンエッグ トースト きゅうり 筍と蒟蒻のオイスターマヨ... コーヒー	ごぼ天 チキンナゲット きんぴらごぼう チーズで鉄分 6種の和惣菜　五目豆 筍と蒟蒻のオイスターマヨ... きゅうり おにぎり わかめふりかけ クーリッシュ バニラ コーヒー	韓国料理一式 生ビール ダブルミックス アセロラ... 甘酒 ワイン クラッカー チーズ盛り合わせ 焼酎 ガリガリ君　ソーダ	4404.6	kcal
7月28日(木)			蒟蒻ラーメン ラーメンの具 枝豆 コーヒー 甘栗	ゴーヤと玉ねぎの梅サラダ ポン酢 マボもやし おかゆ 小松菜と厚揚げの煮浸し 肉野菜炒め コーヒー	1026.9	kcal
7月29日(金)		トースト ベーコンエッグ コーヒー きんぴらゴボウ きゅうり	肉野菜炒め マボもやし 餃子（冷凍） チキンナゲット 竹輪きゅうり 小松菜と厚揚げの煮浸し おにぎり　2個 ふりかけ のりたま ゴーヤと玉ねぎの梅サラダ	あさりの酒蒸し ゴーヤと玉ねぎの梅サラダ クリームチーズ奴 ポン酢 アサヒ スーパードライ ... ワイン 茄子のトマトリゾット ベビースター　どでかい ワイン	2417.7	kcal
7月30日(土)		バナナジュース	ミックスベジタブル スパイシーチキン トースト コーヒー スパニッシュオムレツ	ごぼうの唐揚げ きのこカレー 茄子のトマトリゾット スパニッシュオムレツ ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ ナン 70g 白菜とツナの煮物 小松菜と厚揚げの煮浸し とうもろこし サラダ オフ ワイン クリームチーズ	1988.5	kcal
7月31日(日)		えびとチンゲン菜のクリーム煮 ミニトマト とうもろこし おにぎり ふりかけ　わかめごはん バナナジュース スパイシーチキン 巻き卵	ワイン（白） クッキー えびとチンゲン菜のクリー... ソーセージ スパイシーチキン 巻き卵 たこときゅうりとワカメの... ミニトマト ゴーヤと玉ねぎの梅サラダ おにぎり　2個 お新香 6Pチーズ　コクとうまみ アサヒ スーパードライ ... ワイン セブンティーンアイス チ... アイスコーヒー　ブラック	アボカドサラダ お刺身 若鶏の竜田揚げ 春巻 ビール ワイン 6Ｐチーズ	2725.5	kcal