健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約250 kcalが過剰 摂取　2328.6 kcal 目安　1188 ～ 2079 kcal 炭水化物 適切です 摂取　272.41 g 目安　149 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　83.86 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約1144 mgが過剰 摂取　4293.17 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.4 gが過剰 摂取　70.15 g 目安　26.4 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3404.98 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　905.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　37.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.91 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1244.63 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.13 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.54 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.61 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　280.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　34.55 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　270.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.8 μgが過剰 摂取　1054.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.49 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		脂肪燃焼ジュース フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　10ｇ 低脂肪乳 調整豆乳 黒酢　5ml コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ...	タコとにんにくの芽のガーリック醤油炒め 冷や奴 茹で卵 れんこんきんぴら きのこ釜めしの素 釜めし追加の具 ごはん　160g しじみ70個分のちから　... 小梅 ミキプロティーン95 低脂肪乳 調整豆乳 カロリー45％...	納豆蕎麦 豆腐とトマトのホットサラ... ささみの梅香焼き 薩摩芋フランス アーモンドチョコレート コーヒー ポン酢	1514.6	kcal
11月2日(火)		ベジフルジュース 茹で卵 きゅうり・トマト ソーセージ ダブルソフト コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆amp... ミキプロティーン95　7... 小梅	チーズで鉄分 チキンと長ネギのロースト（塩だれ） きゅうり・トマト 十六穀米 ごはん　90ｇ アーモンドチョコレート ファインフリー アボカド納豆 フランスパン パスタ スモークサーモン ワイン クリームチーズ 茄子とタコのトマトソースパスタ	柿ピー 酎ハイレモン 炭酸水 まめりんぐ　 オールフリー	3751.2	kcal
11月3日(水)		フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　10ｇ 低脂肪乳 調整豆乳 ヨーグルト 黒酢　5ml コーヒー	寒天スープ 中華醤油 寒天スープ 塩海鮮 寒天スープの具 チルド小龍包 ごはん　90ｇ 食べるラー油 梅干し ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆amp... ブルボン　ゼロ コーヒー	スモークサーモン＆アボカドサラダ タコとキュウリの酢の物 フランスパン ワイン チキンサラダ 焼酎 柿ピー 本格辛口麦 350ml缶	3194.8	kcal
11月4日(木)		脂肪燃焼ジュース フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　10ｇ コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... バームクーヘン	ブリの茄子とタコのトマト... タコとキュウリの酢の物 サラダ れんこんきんぴら ソーセージ ごはん　90ｇ フランスパンとスモークサ... コーヒー	里芋のごった煮 タコとキュウリの酢の物 サラダ ごはん オールフリー チーズで鉄分 香酢 バームクーヘン コーヒー 柿ピー	2416.3	kcal
11月5日(金)		玉子焼き もやしベーコン コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... 食パン8枚切り ベジフルジュース ファイチ ＤＨＡ－ＥＸ 小梅　大玉 パーフェクトスリムα	れんこんきんぴら チーズで鉄分 里芋のごった煮 チキンナゲット もやしベーコン ごはん　160g 梅干し ドロリッチ　カフェゼリー... バームクーヘン コーヒー	トマト豆腐 里芋のごった煮 小籠包 サラダ 辛子醤油 もずく酢 ごはん　90ｇ コーヒー	2018.1	kcal
11月6日(土)		ベジフルジュース ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆amp... ミキプロティーン95　7... コーヒー	フレンチトースト チキンサラダ コーヒー カシューナッツ 柿ピー ファイチ ガトーショコラ コーヒー	ビーフシチュー とろけるビーフシチュー ごはん ワイン プレミアムクラッカー クリームチーズ カマンベール入りベビーチ... 粉チーズ サラダ ワイン（赤） ナッツ類 柿ピー	2988.4	kcal
11月7日(日)			アボカドのお刺身 里芋のごった煮 ポン酢　10ml ごはん　160g ささみの野菜巻き バームクーヘン ガトーショコラ プチケーキ 抹茶 コーヒー ファイチ	ぷるるんドリンク 低脂肪乳 調整豆乳 ごはん ビーフシチュー ひじきとツナコーンの白菜サラダ ポン酢　20ml クリームチーズ ワイン エスビー とろけるビーフ... 茹で卵 焼酎梅割り ザ・おしゃぶり	3019.9	kcal
11月8日(月)		脂肪燃焼ジュース ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆amp... コーヒー	鮭とネギのマヨ味噌焼き コロッケ ウインナーソーセージ ひじきとツナコーンの白菜... ごはん　90ｇ クッキー ダフルチョコ コーヒー ファイチ	プチプラス　まめりんぐ コーヒー にぎり寿司　8貫　ねぎまぐろ入り 玉こんにゃく 小松菜＆からし たまり醤油＆がり ひじきとツナコーンの白菜... ミニトマト オールフリー えびせん 香酢	1972.7	kcal
11月9日(火)		脂肪燃焼ジュース ベーコンエッグ ブロッコリーの胡麻マヨぽん ポン酢　20ml ミニトマト コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... トースト クッキー コーヒー	豚肉ともやしのねぎ味噌炒... 豚肉ともやしのねぎ味噌炒... 冷や奴 ブロッコリーの胡麻マヨぽ... ポン酢 ごはん　160g コーヒー 抹茶ロールケーキ コーヒー とんかつ サラダ 卯の花 クリアアサヒ ごはん		2709.8	kcal
11月10日(水)		ベジフルジュース ミキプロティーン95 ハニージンジャートースト バターコーン コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... クッキー コーヒー	豆腐ハンバーグ 豚カツ チキンナゲット バターコーン 冷や奴 豚肉ともやしのねぎ味噌炒... 豚肉ともやしのねぎ味噌炒... ごはん　90ｇ コーヒー	手羽中と大根とたまごの黒酢煮 黒酢 小松菜 冷や奴 しじみ70個分のちから　... ごはん　90ｇ ビアード・パパのヘルシー... コーヒー パイ	1765.5	kcal
11月11日(木)		ベジフルジュース フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　10ｇ 低脂肪乳 調整豆乳 カロリー45％... 黒酢　5ml ミキプロティーン95　7... コーヒー マルチビタミン＆ミネラル	手羽中と大根とたまごの黒... 黒酢 冷や奴 蒟蒻ステーキ 小松菜 ごはん　90ｇ コーヒー ヴァームゼリー コーヒー	手羽中と大根の黒酢煮 黒酢 茶碗蒸し　松茸入り もずく酢 玉こんにゃく カットワカメ・からし ごはん　90ｇ オールフリー まめりんぐ コーヒー	1595.1	kcal
11月12日(金)		フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　10ｇ 黒酢 ミニおにぎり ふりかけ コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... ベジフルジュース	黒酢 カットワカメ エリンギソテー 人参とカボチャのグラッセ スクランブルエッグ 豆腐ハンバーグ ごはん・梅干し コーヒー 水菜サラダ ポン酢 大根の黒酢煮 ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ コーヒー	野菜生活 こんにゃくパスタ　ナポリ... ピーマン・しめじ 鶏肉甘辛美味 カットワカメ バランスオン 19g プレミアムクラッカー チーズで鉄分 ワイン 前田のクラッカー 余韻の贅沢	2902.1	kcal
11月13日(土)			野菜生活100　オリジナ... 調整豆乳　カロリー45％... キャロット＆パンプキンポタージュ 食パン ポパイソテー チキンナゲット カットワカメ ケチャップ エリンギソテー サラダ菜 コーヒー コンニャクポンチ コーヒー	ごまみそ鍋スープ きしめん オールフリー 野菜餃子 海鮮鍋 ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ	1338.6	kcal
11月14日(日)		脂肪燃焼ジュース DHA-EX ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... コーヒー	野菜生活100オリジナル ホテルランチビュッフェ	コーヒー まめりんぐ	2192.9	kcal
11月15日(月)		ベジフルジュース ゆでたまご 海老と小松菜の塩炒め トースト 人参とカボチャのグラッセ コーヒー マルチビタミン＆ミネラル ＤＨＡ-EX	ごまみそ鍋スープ ごまみそ鍋の具 ごはん　140g コーヒー	秋鮭と秋茄子のチーズ焼き 20品目のバランスサラダ レタス・トマト・ワカメ ガーリックトースト くるみパン ワイン キャロット＆パンプキンポ... 調整豆乳　カロリー45％... 低脂肪乳 ワイン カシューナッツ	2703.7	kcal
11月16日(火)		脂肪燃焼ジュース フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　20g コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... 低脂肪乳 調整豆乳 カロリー45％... ヨーグルト 黒酢 ビアード・パパのヘルシー...	肉ワカメうどん ごまみそ鍋スープ DHA-EX コーヒー ビアード・パパのヘルシー... コーヒー	ごはんによくあう肉豆腐の... 肉豆腐の具 こんにゃくと海藻のサラダ... こんにゃくと海藻のサラダ　ごま風味　調味料 ごはん　160g ミニトマト・レタス コーヒー	2108.8	kcal
11月17日(水)		バナナジュース 茹で卵 フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　10ｇ コーヒー マルチビタミン＆ミネラル ＤＨＡ－ＥＸ ミキプロティーン95　7... 低脂肪乳 調整豆乳　カロリー45％... 黒酢	ごはんによくあう肉豆腐の... 肉豆腐の具 筍と蒟蒻のオイスターマヨ... 海藻サラダ ごはん　160g コーヒー 梅干し コーヒー コーンチップ	アミノバリュー [ペット... ごはん　90ｇ 休む日の0.00% 里いも コーヒー 鮭と白菜の酒粕豆乳煮 いかり豆 DHA-EX	1969	kcal
11月18日(木)		野菜生活オリジナル 調整豆乳 カロリー45％... 低脂肪乳 ポパイソテー エリンギソテー トースト ミニトマト コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... DHA-EX	レバニラ炒め サラダ 焼肉のたれ ごはん　90ｇ 焼肉 ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ ファイチ	チルド小龍包 黒酢　もずく きのこと山菜の炊き込み御... きのこと山菜のドリア 鮭と牡蠣と白菜の酒粕豆乳...	1925.5	kcal
11月19日(金)		バナナジュース フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　10ｇ 調整豆乳 カロリー45％... 低脂肪乳 ヨーグルト 黒酢 ミキプロティーン95　7... ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆amp... DHA-EX コーヒー コーヒー キットカット Mini	焼肉 焼肉 旨味しょうゆだれ きのこと山菜のドリア サラダ ワイン 玉子サンド	鮭と白菜の酒粕豆乳煮 チルド　小籠包 からし酢醤油 アンチョビ 冷や奴 コーヒー	2252.7	kcal
11月20日(土)			緑の野菜 モロヘイヤ＆フ... 調整豆乳　カロリー45％... タコとじゃが芋のガーリッ... きのこと山菜のドリア ワイン 冷や奴 玉こんにゃく 練りからし コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... おからヨーグルトスコーン バニラティー ドライフルーツ　マンゴー ミルクチョコレート はちみつ	胡麻豆腐 酎ハイレモン おしゃぶり昆布梅しそ ワカメ茸＆肉うどん おからヨーグルトスコーン...	2490.1	kcal
11月21日(日)		黒ゴマ抹茶バナナジュース ポパイソテー 人参とカボチャのグラッセ トースト コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... DHA-EX チーズで鉄分 カマンベール入りベビーチ...	にんにくらーめん チャーシュー丼 餃子	焼きプリン コーヒー ニース風サラダ ワイン ピザまん 6Pチーズ　コクとうまみ 塩ゆで落花生 食べるにぼし ワカメときゅうりの酢の物	3047.3	kcal
11月22日(月)		黒胡麻抹茶バナナジュース ベーコンエッグ ミニトマト シシトウのおかか醤油炒め コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆amp... バナナ酢 10種の野菜スープ 低脂肪乳 ウインナーソーセージ トースト半切れ れんこんきんぴら DHA-EX おからヨーグルトスコーン コーヒー	きゅうりとワカメの酢の物 10種の野菜スープ ニース風サラダ ごはん　90ｇ 低脂肪乳 コーヒー ニラ竹輪 ピザまん まろやかミルクのホットな...	ニース風サラダ ニラ竹輪 鶏から揚げ 茹で卵 とり肝 フランスパン チーズトースト CHIMAY ザ・プレミアム・モルツ ... 柿の種　わさび マルモト株式会社 食べる... コーヒー DHA-EX ファイチ	3040.7	kcal
11月23日(火)			緑の野菜 調整豆乳 焼きバナナ ミロ バナナ酢 ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆amp... パスタ 10種の野菜スープ 低脂肪乳 おからヨーグルトスコーン ドライフルーツ アンチョビ アンチョビとツナのトマトソース コーヒー	焼きプリン ポリンキー　あっさりコーン バナナ酢 フランスパン コーヒー アンチョビとツナのトマト... ごはん 白菜サラダ スライスチーズ	1800.9	kcal
11月24日(水)		緑の野菜 低脂肪乳 フルーツグラノーラ　森の... シスコーン　10ｇ 焼きバナナ ミロ バナナ酢 ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ...	コーヒー 茹で卵 QBBチーズ フランスパン ごはん アンチョビとツナのトマト... 白菜サラダ ピザまん 10種の野菜スープ 低脂肪乳 蒟蒻ステーキ バナナ酢 食べる小魚 塩茹で落花生	白菜サラダ コーヒー ゴマ豆腐 トマト・ワカメ イカナゴ佃煮 米みそ（甘） バナナ酢 カキ雑炊 リンゴヨーグルト バナナ酢 コーヒー	2038.8	kcal
11月25日(木)		緑の野菜 低脂肪乳 調整豆乳 カロリー45％... 焼きバナナ バナナ酢 ヨーグルト コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... ミロ	トルティーヤ トルティーヤの具 休む日の0.00% コーヒー DHA-EX キットカット コーヒー	バナナ酢 ヨーグルト（無糖） コーヒー そうめん 冷や奴 トマト・ワカメ コーヒー つけ麺　韓国味噌	1644.5	kcal
11月26日(金)		緑の野菜 調整豆乳　カロリー45％... 低脂肪乳 焼きバナナ ミロ コーヒー ヨーグルト おにぎり ふりかけ フルーツグラノラ　40g バナナ酢	つけ麺　韓国味噌 そうめん 豆腐ハンバーグ サラダ 大葉 リンゴ酢 ヨーグルトマヨネーズ コーヒー DHA-EX ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... ピスタチオ 落花生 コーヒー チョコブロック クッキー チョコブロック	寿司盛り合わせ　伊達・う... しじみ70個分のちから　... 醤油・がり・三つ葉 焼きしいたけ・トマト・アスパラ 柿の種　わさび ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆amp... コーヒー おしゃぶり昆布 リンゴ酢	2292.8	kcal
11月27日(土)		脂肪燃焼ジュース DHA-EX コーヒー	こてっちゃんとキムチ野菜... サラダ にゅうめん ごはん　160g ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... ファイチ スイートポテト コーヒー	大福餅 とろけるシチュー豆乳コーン仕立て 発芽玄米　 カルシウムと鉄分の多いミ... 贅沢ホワイトシチューの具 ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... コーヒー ごはん	1847.4	kcal
11月28日(日)		ファイチ ミキプロティーン95 DHA-EX ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... 黒胡麻豆乳バナナシューズ バナナ酢 ヨーグルト　10g カルシウムと鉄分の多いミ... 贅沢ホワイトシチューの具... ネイチャーメイド ﾏﾙﾁ... とろけるシチュー豆乳コー... 塩むすび	スイーツ色々 レッドブル エナジードリンク	らーめん 焼ぎょうざ ビール サラダ りんご酢 チーズで鉄分 クリーミーホワイト くつろぎ仕込み コーヒー チョコレートクランチ	2839.6	kcal
11月29日(月)		脂肪燃焼ジュース ほうれん草とコーンバター ミニトマト ししとう醤油炒め トースト DHA-EX コーヒー 目玉焼き ファイチ カレイの本みりん とろけるシチュー豆乳コー... 贅沢ホワイトシチューの具... 発芽玄米　 ごはん コーヒー マルチビタミン＆ミネラル	エッグタルト 大福餅 コーヒー	贅沢ホワイトシチューの具... パプリカ・きゅうり・トマト バターライス コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... 休む日の0.00% とろけるシチュー豆乳コー... リンゴ酢 ヨーグルト	2289.6	kcal
11月30日(火)		ベジフルジュース ミキプロティーン95 ハムエッグ きゅうり・パプリカ れんこんきんぴら DHA-EX トースト半切れ りんご酢 ヨーグルト　20g コーヒー	とろけるシチュー豆乳コー... 贅沢ホワイトシチューの具 ごはん　160g りんご酢 ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... コーヒー 鮭と白菜 大福餅	チョコレートクランチ コーヒー キーマカレー トルティーヤ 千切りキャベツ パプリカ・きゅうり りんご酢 コーヒー ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... アボカドとヒジキのカッテージチーズサラダ マドレーヌ おしゃぶり昆布 コーヒー	2186.6	kcal