健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 約108 kcalが過剰 摂取　2254.94 kcal 目安　1227 ～ 2147 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.04 g 目安　153 ～ 376 g タンパク質 適切です 摂取　87.15 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約1115 mgが過剰 摂取　4264.45 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.7 gが過剰 摂取　63.3 g 目安　27.3 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3679.25 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　718.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.09 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.52 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2266.81 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.17 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.24 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　253.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.94 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　335.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　614.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　334.36 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.63 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.64 gが過剰 摂取　8.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		フルーツグラノーラ　森の... 玄米ﾌﾚｰｸ　10g 低脂肪乳　100ml 調整豆乳　カロリー45％... バナナ コーヒー	焼肉 焼肉のたれ 雑炊 もずく酢 おくらとろろ コーヒー	ＶＡＡＭ　ＤＩＥＴ　ＳＰ... ほうれん草のお浸し ポン酢 酎ハイレモン カール　青のりわさび味 ハッピーターン ミニ 長崎チャンポンの具 皿うどん	2103.9	kcal
5月2日(月)		ベジフルジュース チャーシューエッグ きゅうり・トマト トースト　８枚切 コーヒー	わさび漬け 焼き肉 芋粥 コーヒー ヴァームゼリー+グルコサミン 『朝の健康果実』レッド＆... 青汁 低脂肪乳　100ml 調整豆乳　カロリー45％... レモン	芋粥 焼き肉 ほうれん草のお浸し ホームパーティー 発泡酒 ワイン サングリア 梅酒ソーダ 黒酢入り [...	3479.2	kcal
5月3日(火)			青汁 調整豆乳　カロリー45％... 低脂肪乳　100ml レモン カルボナーラソース オクラ・トマト キノコのカルボナーラ コーヒー マドレーヌ コーヒー	焼きサバ 小松菜ともやしの海苔炒め 高野豆腐の含め煮 新玉ねぎとキャベツ蒸し ポン酢　10ml トマト 芋粥 コーヒー	1830.6	kcal
5月4日(水)		ベジフルジュース ミキプロティーン95　7... 鯖サンド プレーンオムレツ きゅうり コーヒー	アイスコーヒー サラダ ベジタブルオムライス １本満足バー チョコケー... アルファベット チョコレ... おにぎり	のどごし生 枝豆 フランクフルト コロコロステーキ プロシュート ソーセージのグリル 生ビール ワイン ご飯 小 Cｈimay 落花生 フィッシュ＆チップス	4058.8	kcal
5月5日(木)			青汁 低脂肪乳　100ml 調整豆乳　カロリー45％... レモン 小松菜ともやしの海苔炒め 焼き鮭 高野豆腐の含め煮 干しエビと青のり巻き卵 わさび漬け ごはん　160g 栗まん [袋] 1個	やきいも 白菜と豚バラ肉のミルフィーユ生姜鍋 わさび漬け ごはん　90ｇ ポン酢 コーヒー	1632.1	kcal
5月6日(金)		きのこ雑炊 わさび漬け コーヒー バナナ コーヒー アルファベット チョコレ...	ロコモコ おーいお茶500ml プティポ とろふわバニラ... バランスパワー　ブルーベ...	薩摩芋がゆ 高野豆腐の卵とじ うるめいわし（干し） わさび漬け＆梅干し 黒豆 玉ねぎ ミニトマト	2152.5	kcal
5月7日(土)		青汁 調整豆乳 低脂肪乳　100ml レモン きのこ雑炊 うるめいわし（干し） ししとう 梅干し わさび漬け コーヒー	納豆オムレツ 麻婆春雨 麻婆春雨の具 きんぴらごぼう きゅうり 酢玉ねぎ 黒酢 きのこ雑炊 クッキー コーヒー アミノバイタル　アクティ... ミニッツメイド　レッド＆...	焼き鳥　大蔵 ごぼうの唐揚げ 大根サラダ ポン酢　10ml 明太子おにぎり 生ビール ジョッキ 宝チューハイ壜詰 クラシ... そら豆 酎ハイレモン ベビースター　ドデカイラーメン　（コンソメ） おしゃぶり昆布	3957.8	kcal
5月8日(日)		青汁 調整豆乳 低脂肪乳　100ml	新キャベツ＆玉ねぎのアンチョビパスタ アンチョビ コーヒー クッキー コーヒー	キレートレモン トースト　８枚切 ごはん　70g イタリアンテ バジルソー... サラダ２ 黒酢 チキンカレー コーヒー	1702.4	kcal
5月9日(月)		ベジフルジュース トースト　８枚切 目玉焼き サラダ2 コーヒー ミキプロティーン95　7... 黒酢	ミックスサンド ピザ ソーセージ 筍と蒟蒻のオイスターマヨ... サラダ２ 直火珈琲 黒酢 コーヒー マルチビタミンゼリー　グレープフルーツ味 アクエリアス ビタミンガ...	チキンカレー ごはん　90ｇ サラダ２ 黒酢 コーヒー	1988.8	kcal
5月10日(火)		青汁 低脂肪乳　100ml 調整豆乳 トースト　８枚切 ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ スクランブルエッグ 黒酢 コーヒー チーズフランス きゅうり・トマト・玉ねぎ... アミノバイタル ゼリー ... バランスパワー　ブルーベ...	コロッケ ミックスベジタブル スクランブルエッグ 筍と蒟蒻のオイスターマヨ... 梅おにぎり りんご ワンダ アイスコーヒー ... アルファベット チョコレ... にぎり 14貫 きつねうどん 枝豆 だし巻き卵	きゅうり・トマト	2077.3	kcal
5月11日(水)		青汁 低脂肪乳 調整豆乳 フルーツグラノーラ　森の... 玄米ﾌﾚｰｸ　10g コーヒー バナナ バランスパワー　ブルーベ... アルファベット チョコレ...	ニラ竹輪 春菊と小松菜の胡麻和え 焼き野菜 茹で野菜１ おはようポテト ハッシュ... 茹で卵 おにぎり ソフトふりかけ しそわか... うるめいわし（干し） ワンダ アイスコーヒー ...	おにぎり ソフトふりかけ しそわか... 春菊と小松菜の胡麻和え トマト カレーうどん コーヒー	2052.8	kcal
5月12日(木)		チーズトースト スクランブルエッグ きのこミックス ミックスベジタブル ししとう トマト 青汁 調整豆乳 低脂肪乳　100ml コーヒー 鮭 スクランブルエッグ きのこミックス ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ ししとう 茹で野菜１ わさび漬け 春菊と小松菜の胡麻和え ごはん おにぎり ソフトふりかけ しそわか...	男梅　キャンディ バランスパワー	いかステーキ 春菊と小松菜の胡麻和え トマト 芋粥 コーヒー 野菜フルーツジュース	1848	kcal
5月13日(金)		青汁 低脂肪乳　100ml 調整豆乳 コーヒー 麻婆豆腐の素　中辛 麻婆豆腐の具 ごはん　90ｇ 発芽玄米 大麦 しじみ70個分のちから　...	梅おにぎり ウィダーinバー　プロテ... 午後の紅茶 ヘルシーミル...	若鶏のしそチーズ竜田揚げ スクランブルエッグ ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ きのこミックス 芋粥 わさび漬け 黒酢 オフ ワイン ワイン 焼酎レモン割り	2327.6	kcal
5月14日(土)		青汁 調整豆乳 低脂肪乳　100ml レモン 芋粥 ささ身と海苔 納豆 ナスときゅうりの浅漬け 紅ショウガ	コーヒー クッキー コーヒー	鶏レバーの甘辛煮 もずく酢 サラダ３ 焼きしし唐 雑穀ごはん オフ ワイン（赤） 6Pチーズ　コクとうまみ 焼酎レモン割り のどごし<生> [カン]...	1754.6	kcal
5月15日(日)		フルーツグラノーラ　森の... 玄米ﾌﾚｰｸ　10g 低脂肪乳　100ml キウイフルーツ コーヒー プルーンヨーグルト コーヒー	春キャベツとあさりのパス... しし唐おかか炒め コーヒー ホームパイ アルファベット チョコレ... アミノバイタル　アクティ...	アサヒ　オフ 500ml... さわらの塩焼き 鶏レバーの甘辛煮 もずく酢 サラダ３ ごぼてん チーズかまぼこ ちくわ 大根おろし 黒豆 黒酢 ほうれん草のお浸し ナスときゅうりの浅漬け 紅ショウガ たけのこご飯 ブロッコリー ドリトス　ナチョ・チーズ	2099.1	kcal
5月16日(月)		青汁 低脂肪乳 リエータ ビューティ コ... チーズトースト オイルサーデンポテト チキンナゲット ブロッコリー・トマト コーヒー	サンマの塩焼き ナスときゅうりの浅漬け 紅ショウガ 鶏レバーの甘辛煮 オイルサーデンポテト 黒豆 黒酢 ごはん コーヒー ほうれん草とミニトマト・アスパラ カステラ バナナ コーヒー マウントレーニア カフェ... ウィダー プロテインバー... ブルボン　アルフォート DAKARA [ペットボ... HONEY STINGER エナジージェル　ゴールド（プレーン）	飴 ソフトクリーム ごまだれ春雨サラダ ハムたまごチーズサンド 野菜生活１００　フルーテ... カフェラッテ　無脂肪ラテ　 ほうれん草・トマト・アスパラ お魚と豆腐の三角揚げ 大根おろし	2861.6	kcal
5月17日(火)		青汁 低脂肪乳　200ml トースト　８枚切 温泉卵 オイルサーデンポテト トマト・ブロッコリー・キ... エリンギ・しし唐ソテー チーズデザート ラムレー... コーヒー	サラダ カルボナーラ ブイヤベース アイスコーヒー ヴァームウォーター [ペ... リエータ　シリアルバー　...	8品目の揚げ野菜黒酢南蛮 玉こんにゃく エビシュウマイ 6Pチーズ　コクとうまみ ブロッコリー・ミニトマト 温玉ねぎ のどごし<生> [カン]... ワイン（赤） ワイン（赤）	2467.1	kcal
5月18日(水)		イングリッシュマフィン コーヒー きゅうり・トマト ベーコンエッグ アルファベット チョコレ... 男梅	チキンナゲット ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ きゅうり・トマト ごぼう天 チーズかまぼこ ソーセージ 海老シュウマイ ちくわ ブロッコリー しそわかめ おにぎり２個 野菜ジュース 大きなサンド(野菜サンド... ピクニック カフェオレ ...	ソース焼きそば コーヒー	2228.1	kcal
5月19日(木)		超熟　イングリッシュマフ... ベーコンチーズエッグ コーヒー フルーツヨーグルト コーヒー Bisitteダイエット	ちくわきゅうり 梅焼 ソーセージ 餃子（冷凍） ミニトマト 6Pチーズ　コクとうまみ チキンカツカレー味 おにぎり　2個 しそわかめ ふりかけ 一日分の野菜200ｍｌ お魚と豆腐の三角揚げ 飴 すっぴんレモン0	蒟蒻ねぎラーメン とんこつ ラーメンの具1 ラーメンの具 インスタント 焼き芋 冷や奴 黒酢 おとなのふりかけ　わさび	1887.2	kcal
5月20日(金)		青汁 低脂肪乳　200ml 筍チーズトースト ピザソース Bisitteダイエット	ソーセージ 筍と青梗菜のオイスターソース炒め チキンカツ　カレー味 えりんぎとししとうのカレー炒め ふりかけ　わかめごはん ごはん　160g 一日分の野菜200ｍｌ すっぴんレモン0 飴 クーリッシュ カフェモカ...	筍と青梗菜のオイスターソ... 温豆腐と厚揚げとゆばひじきの柚子風味 9品目のシーフードサラダミックス おにぎり ふりかけ ジョッキ生 ワイン	2390.6	kcal
5月21日(土)		フルーツグラノーラ　森の... 玄米ﾌﾚｰｸ　10g 低脂肪乳　100ml フルーツヨーグルト コーヒー ふかし芋	スライストマト 黒酢　5ml ワイン 筍と青梗菜のオイスターソ... 和風筍パスタ	塩味豚足 鶏レバーの甘辛煮 奴サラダ 雑穀ごはん さつま揚げ　ねぎ 大根おろし 茄子ときゅうりの浅漬け ポン酢 春菊と小松菜の胡麻和え 茹で野菜１	1907.7	kcal
5月22日(日)		野菜生活100　フルーティーサラダ 筍チーズトースト イタリアンテ バジルソー... コーヒー サラダ２	もずく酢とろろ もずく酢 茹で野菜１ 春菊と小松菜の胡麻和え 鶏レバーの甘辛煮 雑穀ごはん コーヒー なすの浅漬け すっぴんレモンカロリー0	豚バラと筍の炒め煮 小松菜と厚揚げの煮浸し ししゃも 春菊と小松菜の胡麻和え 雑穀ごはん コーヒー	1457.8	kcal
5月23日(月)	筍とはちみつのトースト HONEY STINGER エナジージェル　 コーヒー	青汁 低脂肪乳　100ml 調整豆乳 リエータ ビューティ コ... ソーセージエッグマフィン ブレンドコーヒーS	豚バラと筍の炒め煮 小松菜と厚揚げの煮浸し ししゃも 雑炊 プルーン入りヨーグルト コーヒー	豚バラと筍の炒め煮 小松菜と厚揚げの煮浸し 焼き鮭 きゅうり アボガド 雑炊	2148.2	kcal
5月24日(火)		筍チーズトースト コーヒー	豚バラと筍の炒め煮 小松菜と厚揚げの煮浸し ソーセージ 餃子（冷凍） オクラ 人参のグラッセ 梅おにぎり カリカリかつお梅　ふりか... １日分の野菜 塩まんじゅう すっぴんレモンカロリー0	鯖の塩焼き・焼きシイタケ サラダ カルボナーラソース やりいか コーヒー コーヒー リエータ ビューティ コ...	1780.7	kcal
5月25日(水)		ベーコンエッグ サラダ 食パン HONEY STINGER エナジージェル　 コーヒー フルーツヨーグルト コーヒー	野菜フライ さつま揚げ　ねぎ チキンナゲット 茹で野菜２ タコとキュウリとワカメの... 豚バラと筍の炒め煮 雑穀ごはん 野菜生活100 Silky Soy みるくぼーろ コーヒー	ニラレバ炒め サラダ 黒酢 雑穀ごはん コーヒー カットワカメ ピスタチオ りんごヨーグルト	2183.9	kcal
5月26日(木)		フルーツグラノーラ　森の... 玄米ﾌﾚｰｸ　10g りんご バナナ プルーン（生） コーヒー 調整豆乳 低脂肪乳　100ml	塩まんじゅう チキンフィレオ コカコーラゼロ マックフライポテト L アイスコーヒー S ガムシロップ コーヒーフレッシュ ベジライフ野菜とフルーツ	塩焼きそば あさりのお吸い物 ほうれん草・トマト タコときゅうりの酢の物 6Pチーズ　コクとうまみ やきそばの麺 コーヒー	2093.9	kcal
5月27日(金)		目玉焼き チキンナゲット ゆで野菜 カットワカメ トースト HONEY STINGER エナジージェル　 コーヒー ヴァームウォーター [ペ... 塩まんじゅう 飴	かぼちゃのサラダ タコときゅうりの酢の物 カニかまぼこ さつまあげ 小ねぎ入り 雑穀ごはん おいしい野菜100% 肉野菜炒め	牛レバースタミナ焼き サラダ チーズフランス クリアアサヒ [500m... 赤ワイン カルロ・ロッシ... かぼちゃのサラダ アーモンドフィッシュ 赤ワイン　カルロ・ロッシ	2824	kcal
5月28日(土)		フルーツグラノーラ 玄米ﾌﾚｰｸ　10g 低脂肪乳　200ml フルーツヨーグルト コーヒー	100kcal マイサイズカレー　家庭風 150kcal マイサイズ マンナンごはん カレーのトッピン具 サラダ かぼちゃのサラダ フルーツシャーベット コーヒー	キャンディーへーゼル アボカド納豆 梅焼 炊き込み御飯 春菊と小松菜の胡麻和え 甘エビの刺身	1599.6	kcal
5月29日(日)		青汁 フルーツグラノーラ 玄米ﾌﾚｰｸ　10g コーヒー プルーンヨーグルト 低脂肪乳　100ml 調整豆乳	春菊と小松菜の胡麻和え サラダ もずく酢 でん　こんにゃく 炊き込み御飯 辛子醤油 コーヒー ベビーシュークリーム さつま揚げ　ねぎ シュウマイ 田楽味噌	カットステーキ＆ハンバー... ステーキソース　にんにく... 春雨サラダ マカロニサラダ レーズンパン ビーフカレーライス ごはん アイスコーヒー カプチーノ サラダ	2376.4	kcal
5月30日(月)		フルーツグラノーラ　森の... 玄米ﾌﾚｰｸ　10g 調整豆乳 低脂肪乳　100ml バナナ プルーン（生） コーヒー マルチビタミンゼリー ぐーぴたっ チョコバナナ...	鶏から揚げ きのこオムレツ 冷や奴 ぶりの素焼き しじみ70個分のちから　... 雑穀ごはん シュウマイ ルーツ アロマブラック ... バナナチップス コーヒー	蒟蒻ねぎラーメン　とんこつ 海鮮風トッピング コーヒー	1576	kcal
5月31日(火)		チーズトースト ミックスベジタブル クレイジーソルト きゅうり コーンクリームポタージュ 低脂肪乳　50ml コーヒー	野菜の炊き合わせ きのこオムレツ ごぼてん ソーセージ 餃子（冷凍） シュウマイ ミニトマト カレーコロッケ ソフトふりかけ　しそ おにぎり2個 野菜一日これ一本【パック...	ぷりぷり春雨の塩チャプチェ用セット 塩チャプチェの具 冷や奴 絹の贅沢 ソフトふりかけ　しそ おにぎり ワイン アーモンドフィッシュ バナナチップス 赤ワイン ワイン	3054.9	kcal